Depresija ir garīgs traucējums, kas skar daudzus cilvēkus visā pasaulē. Šo stāvokli parasti pavada tādi simptomi kā skumjas, enerģijas trūkums, intereses zudums par ikdienas aktivitātēm utt.
Depresijas ārstēšanā visizplatītākā metode ir meklēt veselības aprūpes speciālistus, piemēram, psihiatru un psihologu, kuri bieži izraksta zāles. Tomēr maz zināms, ka depresiju iespējams ārstēt arī ar diētu. Tālāk mēs paskaidrosim, kā tas ir iespējams.
redzēt vairāk
Jaunības noslēpums? Pētnieki atklāj, kā mainīt…
Putras "spēki": pārbaudiet auzu priekšrocības…
Uzturvielām bagāts uzturs mazina depresijas sekas
Papildus tam, ka palīdz uzturēt fizisko veselību, sabalansēts uzturs ir atbildīgs arī par Garīgā veselība Kvalitātes. Nodrošinot organismam svarīgas uzturvielas, labs uzturs stimulē labāku smadzeņu darbību, liekot orgānam darboties vislabākajā iespējamajā veidā.
Uzturvielas, kas neitralizē depresijas sekas
Ir zināms, ka dažas specifiskas uzturvielas, piemēram, B un D vitamīni, omega-3, cinks un magnijs, ir svarīgas cīņā pret depresiju un trauksmi. Šo uzturvielu trūkums organismā izraisa garīgu sabrukumu, un tad rodas tādas problēmas kā stress, mazdūšība un vājums enerģijas trūkuma dēļ.
Un tieši ar iepriekšminēto uzturvielu palīdzību kļūst iespējama šo efektu neitralizācija, tieši tāpēc fakts, ka tie stimulē neirotransmiteru cirkulāciju, kas ir atbildīgi par tādām sajūtām kā bauda un satraukums.
Starp tiem ir: acetilholīns, dopamīns, noradrenalīns un serotonīns. Tāpēc šo uzturvielu patēriņš ir būtisks cīņā pret depresiju.
Dopamīna un serotonīna stimulēšana
Uzturvielu sarakstā, kas stimulē dopamīna, neirotransmitera, kas pazīstams kā laimes hormons, lai veicinātu baudas sajūtu, cirkulāciju, ir olbaltumvielas un aminoskābe tirozīns.
Tāpēc ir svarīgi ēst olas, gaļu un zivis (bagātas ar olbaltumvielām) un riekstus, avokado un graudaugus (tirozīna avotus).
Runājot par serotonīna stimulēšanu, labākās patēriņa iespējas ir: ogļhidrāti un aminoskābes triptofāns. Patērējot tādus pārtikas produktus kā rīsi, saldie kartupeļi, bietes un kartupeļi, tiek iegūts labs ogļhidrātu daudzums.
Aminoskābes triptofāna gadījumā daži no tā galvenajiem avotiem ir: brūnie rīsi, banāni un piens. Turklāt magnija, cinka, vitamīnu B6 un B9 un omega-3 patēriņš ir arī būtisks, lai cīnītos ar depresijas sekām.
