Veselība: 7 pārtikas produkti, kas bagāti ar magniju, kas jums jāiekļauj savā uzturā

Magnijs ir būtiska kaulu blīvuma uzturviela, tāpēc varam secināt, ka tas ir būtisks veselībai un dzīves kvalitātei. Apmēram 60% magnija atrodas cilvēka skeletā, tas ir atbildīgs par kaulu un zobu veidošanos, kā arī palīdz nodrošināt normālu nervu un muskuļu darbību. Skatiet tagad 7 magniju bagāti pārtikas produkti kas jums vajadzētu pievienot savai ēšanas rutīnai.

Lasīt vairāk: Jūraszāles: 5 neticami ieguvumi un kā tās iekļaut savā uzturā

Uzziniet, kuri pārtikas produkti ir bagāti ar magniju

Pārtikas iespējas, kas bagātas ar šo vielu, ir:

1. Rūgtā šokolāde

Šis saldumu pasaules dārgakmens satur daudzas uzturvielas, piemēram, dzelzi, varu, mangānu un magniju. Vēl viena ļoti svarīga ziņkārība par šo pārtiku ir tā, ka tā ir bagāta ar flavonoīdiem, tas ir, tas ir pilnīgi labvēlīgs sirdij.

2. Rieksti

Rieksti ir ļoti veselīgi un barojoši, un tāpat kā tumšā šokolāde ir sirdij veselīgs ēdiens. Turklāt tiem ir pretiekaisuma iedarbība un tie uzlabo cukura un holesterīna līmeni asinīs.

3. treknas zivis

Bagts ar kliju, selnu un B vitamniem, papildus tam ir lielisks magnija avots, zivis trekni ēdieni ir lieliski piemēroti sirds veselībai, ņemot vērā taukskābju un Omega 3.

4. Banāns

Banāni ir lieliski piemēroti ēdiena gatavošanai, tas ir ar magniju bagāts, lēts un ļoti viegli atrodams ēdiens. Arī tāpēc, ka tas ir lielisks kālija un magnija avots, banāns ir lielisks sabiedrotais sirds veselībā.

5. sēklas

Dažas sēklas, piemēram, čia, ķirbju sēklas un lini, papildus taukskābēm un omega-3 ir vieni no augstākajiem magnija avotiem.

6. Pilngraudi

Tie ir lieliski magnija, kā arī uztura šķiedrvielu avoti, kas ir ārkārtīgi labvēlīgi sirds veselībai. Palīdz samazināt holesterīna līmeni un tādējādi samazina sirds slimību risku un ar to saistīto asinsspiedienu, piemēram, insultu.

7. Zaļās lapas

Rāceņi, sinepes, lapu kāposti un spināti ir lieliski magnija avoti, un tie noteikti ir jāpievieno jūsu uzturam.