Pēc 40 gadu vecuma organisms saskaras ar vairākām pārmaiņām – to vidū muskuļu masas samazināšanās, kaulu izmaiņas un, sievietēm, hormonālās izmaiņas menopauzes dēļ. Tāpēc šis ir ideāls vecums, lai veiktu uztura pāraudzināšanu un tādējādi palēninātu novecošanās procesu.
Ir vairāki pārtikas produkti, kas var palīdzēt šajā procesā, un ir svarīgi konsultēties ar uztura speciālistu, kurš var tos iekļaut jūsu uztura plānā. Apskati tagad superfood priekšrocības!
redzēt vairāk
Vai pusdienās vai vakariņās labāk ēst vārītas olas? Uzziniet šeit
Putras "spēki": pārbaudiet auzu priekšrocības…
Veselīga novecošanās pārtika
Superfoods ir nosaukums pārtikas produktu klasei, kas bagāta ar atšķirīgām uzturvielām un zemu kaloriju daudzumu. Lai gan ir lieliski tos ēst jebkurā laikā, vēl svarīgāk ir izvēlēties superēdienus, kas satur augstu barības vielu koncentrāciju, kas palēnina novecošanās procesu. Šie ir daži no tiem:
pistācijas
Pirmais solis, lai izvairītos no novecošanas, ir norīšana pārtikas produkti bagāts ar antioksidantiem. Viņiem izdodas iznīcināt brīvos radikāļus, kas uzbrūk funkcionālajām ķermeņa šūnām, kas ir laba izvēle, jo šī process izraisa oksidatīvo stresu un šūnu novecošanos un ir saistīts ar sirds slimību attīstību un vēzis.
Pistācijas ir bagātas ar antioksidantiem, tāpat kā mellenes un granātāboli.
Lasis
Lai gan tas ne vienmēr ir visrentablākais proteīns, rūpes par savu veselību un novecošanās aizkavēšana ir nenovērtējamas.
Lasī ir maz tauku, tas ir liesu olbaltumvielu avots, kā arī svarīgas uzturvielas stimulē muskuļu masas uzturēšanu papildus neiroprotektīvai funkcijai, kas saistīta ar labāku darbību izziņas.
dzērvene
Dzērveņu sula (vai sarkanā melleņu, kā to sauc Brazīlijā) ir superēdiens ar tiešu novecošanās aizkavēšanas funkciju. Tās galvenā funkcija ir neiroprotektīva: tā palīdz veselīgai smadzeņu novecošanai.
Pētījumi apgalvo, ka, patērējot nelielu tasi dzērveņu katru dienu 90 dienas, var uzlabot atmiņas veiktspēju un nervu darbību. Viņa ir arī bagāta ar C vitamīns, svarīgs antioksidants.
tumši zaļas lapas
Lapu zaļumos, piemēram, spinātos un kāpostos, ir ļoti daudz vitamīnu E un K, kas ir saistīti ar atmiņas zuduma novēršanu un smadzeņu novecošanās palēnināšanos. Tajos ir arī karotinoīdi, kas pasargā acis no oksidatīviem bojājumiem, un vitamīni A un C, kas pasargā sirdi no oksidatīvā stresa.