Bažas par veselību cilvēku vidū kļūst arvien izplatītākas. Tāpēc veselīga uztura meklējumi kļūst teju par likumu. Eksperti saka, ka olbaltumvielu patēriņš ir ārkārtīgi svarīgi, un minimālajam daudzumam jābūt 0,8 gramiem uz kilogramu jūsu svara. Tālāk uzziniet dažas augstas kvalitātes pārtikas iespējas, ko pievienot savai diētai.
Speciālists atklāj katra cilvēka ikdienas olbaltumvielu daudzumu
redzēt vairāk
Vai pusdienās vai vakariņās labāk ēst vārītas olas? Uzziniet šeit
Putras "spēki": pārbaudiet auzu priekšrocības…
Pēc ārstes Gabrielas Lionas domām, katram cilvēkam vajadzētu ēst vismaz 0,8 gramus olbaltumvielu uz kilogramu kopējā svara. Tomēr ideāls būtu no 1,2 līdz 1,6 gramiem uz kilogramu.
Tāpēc viņa uzskaitīja dažus pārtikas produkti kas ir augstas kvalitātes un bagāti ar olbaltumvielām:
- liesa gaļa, ieskaitot tītaru;
- Jogurts;
- liesas zivis, piemēram, tilapija vai jūrasmēle;
- Biezpiens;
- Sūkalu proteīns.
Viņa piebilst, ka labas kvalitātes olbaltumvielas vienmēr ir nākušas no dabas dzīvniekiem, tostarp piena produktiem, olām, zivīm un mājputniem.
Dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielas ir tās, kurās ir lielas neaizstājamo aminoskābju devas, piemēram, leicīns. Šie pārtikas avoti ir lieliski piemēroti, lai jūsu muskuļi būtu veseli, jo tie vienmēr būs izšķiroši mūsu izdzīvošanai.
Cilvēkiem, kuri izvēlas augu olbaltumvielas, ir nepieciešams patērēt daudz lielāku daudzumu, lai sasniegtu ideālās vērtības.
Dažas olbaltumvielām bagātas maltītes iespējas
- Omlete ar kviešu grauzdiņiem vai kartupeļu sānu malu;
- Steiks un dārzeņi pēc jūsu izvēles, piemēram, zirņi un kukurūza, kas ir ļoti bagāti ar olbaltumvielu avotiem;
- Liesa zivs pēc jūsu izvēles ar rīsiem un pupiņām.
Liona arī saka, ka ideāls ir vienmēr dot priekšroku olbaltumvielu pārtikai, lai jūs justos sāta sajūta un nākamajā ēdienreizē neēdīsiet pārāk daudz muļķību.