Zinot, kāds ir ideālais stundu skaits Gulēt tas ir ļoti svarīgi, tomēr tas atšķiras no cilvēka uz cilvēku, un to var ietekmēt tādi faktori kā vecums, dzīvesveids un vispārējā veselība. Tomēr ir daži vispārīgi ieteikumi, kas palīdz cilvēkiem noteikt, cik daudz miega viņiem ir piemērots.
miegs ir svēts
redzēt vairāk
Vai pusdienās vai vakariņās labāk ēst vārītas olas? Uzziniet šeit
Ar mani-neviens-var: iepazīstieties ar augu, kas spēj atvairīt ļaunas acis
Noskaidrojiet, cik stundu miega nepieciešams, lai uzturētu labi atpūtušos un veselīgu ķermeni:
pieaugušajiem
Pieaugušajiem American Sleep Academy iesaka no 7 līdz 9 stundām gulēt naktī. Lai gan daži cilvēki var būt labi ar mazāku stundu skaitu, citiem ir nepieciešams vairāk. Vissvarīgākais ir tas, ka visas dienas garumā jūs jūtaties atpūties un modrs.
Senioriem var būt nepieciešams arī mazāk miega, taču joprojām ir svarīgi, lai viņi pietiekami gulētu, lai dienas laikā justos atpūtušies un moži.
Bērniem un pusaudžiem
Miegs ir būtiska attīstības sastāvdaļa un
labklājību bērniem un pusaudžiem. Miega laikā ķermenis veic vairākas svarīgas funkcijas, piemēram, atmiņas konsolidāciju, augšanas hormonu ražošanu un audu remontu.Miega vajadzības atšķiras atkarībā no bērna vecuma un attīstības. Jaundzimušie, piemēram, guļ vidēji 14 līdz 17 stundas diennaktī, savukārt skolas vecuma bērniem ir vajadzīgas aptuveni 9 līdz 11 stundas miega.
No otras puses, pusaudžiem ir vajadzīgas apmēram 8 līdz 10 stundas miega naktī. Ir svarīgi atcerēties, ka miega kvalitāte ir tikpat svarīga kā kvantitāte.
Dziļš miegs
Miega miegs ir mierīgs un netraucēts, lai justos atpūtušies un atjaunoti. Dažas problēmas, kas var ietekmēt miega kvalitāti, ir miega vide, gulētiešanas kārtība, diēta un alkohola un kofeīna patēriņš.
Viena no lielākajām bažām par miegu ir, jā, laiks, ko jūs uzturat dziļā miegā, jo tas ir laiks, kad mēs varam pilnībā atpūsties smadzenēs un ķermenī. Ja jums ir miega traucējumi vai jūtaties atpūtušies, jums, iespējams, būs jāapmeklē ārsts, lai novērtētu jūsu situāciju.
