Par cik cukurs nekad nav uzskatīts par veselīgu sastāvdaļu, jaunie pētījumi norāda, ka pārtika var nodarīt vēl lielāku kaitējumu, nekā iepriekš tika iedomāties. Tādējādi tas var izraisīt aptaukošanās, diabēta un dažādu sirds slimību attīstību. Līdz ar to ir jāsamazina tā regulārais patēriņš. Tātad tiekamies 5 efektīvi veidi, kā samazināt cukuru no jūsu ēdiena. Pārbaudiet!
Lasīt vairāk: Kāpēc daži pārtikas produkti palielina izsalkuma sajūtu?
redzēt vairāk
Jaunības noslēpums? Pētnieki atklāj, kā mainīt…
Putras "spēki": pārbaudiet auzu priekšrocības…
Saldumu sastāvā slēpjas briesmas
Tējkarotē cukura var būt 16 kalorijas. Lai gan šķiet, ka tas nav daudz, lietojot lielos daudzumos, jūs varētu uzņemt simtiem kaloriju, kurām nav uzturvērtības. Tādējādi šādas papildu kalorijas var palielināt aptaukošanās risku un tas var izraisīt diabēta attīstību.
2013. gadā veiktajā aptaujā noskaidrots, ka uz katriem 150 iedzīvotāju patērētajām cukura kalorijām – atsaucoties uz sodas skārdeni – saslimstība ar diabētu pieauga par 1,1%. Turklāt joprojām ir pētījumi, kas saista cukuru ar sirds slimībām.
Turklāt 2014. gada disertācija no JAMA: Internal Medicine atklāja, ka, jo vairāk cukura cilvēks patērē, palielinās iespēja nomirt no sirds slimībām. Cukurs arī veicina glikozes līmeņa disregulāciju asinsritē, izraisot šo rādītāju pieaugumu un pēc tam pazemināšanos, padarot cilvēku nogurušu un aizkaitināmu.
Apskatiet efektīvus veidus, kā samazināt cukuru no diētas
Lūk, kā samazināt ikdienas cukura devu:
- Izvairieties no tādu dzērienu uzņemšanas, kuru sastāvā ir daudz cukuru;
- Samaziniet regulāru kārumu patēriņu;
- Izņemiet cukuru no iepirkumu saraksta un redzes;
- Izveidojiet ekskluzīvu atvilktni ar cukuru bagātiem pārtikas produktiem un izvairieties to nepārtraukti atvērt;
- Pārtikas produktus, kuru sastāvā ir daudz cukura, aizstājiet ar olbaltumvielām un veselīgajiem taukiem.