Cenšoties pēc veselīgākas dzīves, ļoti bieži tiek investēts dažādās stratēģijās, pārtikā un diētās, lai mūsu ķermenis būtu atjaunināts. Pateicoties tam, ir iespējams nedaudz mazināt pieaugušo un vecuma raizes. Starp tiem, holesterīns ir faktors, kas var izraisīt vairāk galvassāpes. Par laimi, ir daži pārtikas produkti, kas var būt ārkārtīgi efektīvi, lai to kontrolētu, piemēram, valrieksti.
Uzziniet tagad, kas ir labākie rieksti holesterīna līmeņa pazemināšanai.
redzēt vairāk
Jaunības noslēpums? Pētnieki atklāj, kā mainīt…
Putras "spēki": pārbaudiet auzu priekšrocības…
Lasīt vairāk: Atklājiet 4 jūsu holesterīnam sliktākos gaļas veidus
rieksti
Rieksti ir ļoti populārs žāvētu augļu veids, un papildus tam, ka tie ir diezgan garšīgi, tie izceļas ar ļoti cietu apvalku. Turklāt tiem ir vairākas priekšrocības, tāpēc tie jau ilgu laiku ir bijuši zinātnieku pētījumu avoti.
Pēc ekspertu domām, tie ir lieliski piemēroti zema blīvuma lipoproteīnu (ZBL), labāk pazīstama kā sliktā holesterīna līmeņa pazemināšanai. Tomēr ne visiem ir vienāds efekts, jo daži ir efektīvāki augsta blīvuma lipoproteīnu (ABL) palielināšanā.
Labākie rieksti holesterīnam
- Mandeles
Mandeles ir izmantotas kā papildu pārtikas produkti gadu desmitiem, un tas nav brīnums. Saskaņā ar dažiem pētījumiem tie var ievērojami pazemināt ZBL holesterīnu, vienlaikus saglabājot un pat palielinot ABL holesterīnu. Turklāt tie palīdz samazināt risku saslimt ar dislipidēmiju – stāvokli, kas nosaka sirds un asinsvadu slimību attīstību.
- Brazīlijas rieksti
Brazīlijas riekstu 20–50 g porcijas pievienošana lieliski palīdz pazemināt ZBL holesterīna līmeni un paaugstināt ABL līmeni pēc 9 stundām. Tomēr pētījumiem par tā priekšrocībām joprojām ir vajadzīgs vairāk laika, jo daudzi no tiem nav bijuši pārliecinoši.
- lazdu rieksti
Pētnieki, kas pētījuši lazdu riekstu lietošanu un ietekmi uz mūsu holesterīnu, ir atklājuši, ka tie var ievērojami samazināt kopējo tauku un ZBL līmeni, neietekmējot ABL. Kā tādi tie ir ļoti ieteicami lielākajā daļā diētu, jo īpaši tāpēc, ka tie satur lielu daudzumu šķiedrvielu, kas var palīdzēt regulēt zarnu darbību.
Šajā rakstā nav sniegti medicīnisku vai psiholoģisku problēmu risinājumi. Pirms jebkādas ārstēšanas uzsākšanas konsultējieties ar speciālistu.
