Aptauja, kas tika veikta, lai noteiktu meditatīvo prakšu ievērošanas līmeni, atklāja, ka aptuveni 60% meditācijas lietotņu lietotāji neturpina ievērot Mindfulness metodes pēc dažām mēnešus. Vidējais prakses pārtraukšana ir aptuveni viens gads. Neskatoties uz to, tehnika joprojām ir ļoti labi saistīta ar stresa un trauksmes mazināšanu. pārbaudīt padomi, kā saglabāt noturību apzinātībā.
Lasīt vairāk:Ziniet apņēmīgu cilvēku noslēpumu
redzēt vairāk
Šīs ir 4 zodiaka zīmes, kurām visvairāk patīk vientulība, liecina…
Ir dažas suņu šķirnes, kas tiek uzskatītas par ideāli piemērotām cilvēkiem…
Kā attīstīt disciplīnu apzinātības praksei
2018. gadā tika analizēti 2600 meditācijas lietotnes Calm abonenti. Tajā 83% abonentu aplikācijas funkcijas izmantoja vismaz reizi dienā. Jau 350. aptaujas dienā 58% no viņiem ziņoja, ka ir pārtraukuši meditācijas paņēmienus. Lielākā daļa no viņiem atbildēja vienādi: grūtības izveidot ieradumu.
Starp galvenajiem iemesliem mēs varam izcelt to, ka rezultāti nav tūlītēji, un tas var atturēt dažus lietotājus. Turklāt Mindfulness tehnikas ir sarežģītas tieši tāpēc, ka tās ir pretrunā virtuālo attiecību graudam, ko raksturo pastāvīgs savienojums un vairāku uzdevumu veikšana.
Ir vērts atcerēties, ka Mindfulness tehnika sastāv no darbību veikšanas maksimāli iesaistītā un koncentrētākā veidā. Šī iemesla dēļ cilvēkiem, kas pieraduši veikt vairākus uzdevumus pēc kārtas, šis darbs ir daudz grūtāks un tā rezultāti prasa arvien ilgāku laiku. Tāpēc šeit ir padomi, kā ievērot disciplīnu apzinātības jomā:
Uztraucieties par to, ka to darāt, nedariet to perfekti.
Laika trūkums nav attaisnojums šīs tehnikas neizpildīšanai. Jūs varat veikt elpošanas tehniku, piemēram, pirms gulētiešanas. Dažas procedūras ir pieejamas, izmantojot audio straumēšanas platformās vai meditācijas lietotnēs, kā arī vietnēs, piemēram, YouTube. Plaši izmantots paņēmiens ir 4-7-8 elpošana, ko vislabāk izvēlas cilvēki, kuri vēlas netraucētu nakts miegu.
Iestatiet noteiktu laiku treniņam
Pēc brīža, disciplinēti veicot uzdevumu, meditatīvajā praksē ir iespējams iegūt noturību. Pēc dažām nedēļām Mindfulness vingrinājumu veikšana vairs nebūs grūta vai darbietilpīga. Lai jums palīdzētu, iestatiet ikdienas modinātāju savā mobilajā tālrunī vai pulkstenī, lai jūs vienmēr noteiktā laikā veiktu šo darbību.
Neesiet nekavējoties
Ir vesela ārēja situācija, kas padara mūs arvien straujākus un nemierīgākus. Tāpēc šāda domāšanas un pasaules redzes veida dekonstruēšana nav viegls uzdevums. Tas prasa garīgus vingrinājumus, kas a priori var būt grūti. Tāpēc nesāciet praksi, meklējot tūlītējus rezultātus – diemžēl tas nenotiks.