Pazīmes, ka dzerat pārāk daudz ūdens

visi to zina dzert ūdeni, papildus tam, ka tas sniedz daudzus ieguvumus veselībai, tas ir būtiski mūsu ķermeņa izdzīvošanai. Bet vai pārāk daudz ūdens dzeršana ir kaitīga jums? Ir dažas pazīmes, ka jūs dzerat pārāk daudz ūdens, un šeit tās ir.

Vai jūs dzerat pārāk daudz ūdens?

Kopš bērnības mēs visur esam dzirdējuši, ka ķermeņa hidratācija un pastāvīga ūdens dzeršana ir būtiska, lai saglabātu veselību. Ūdenim ir daudz priekšrocību, un tas tieši palīdz pareizai organisma darbībai.

Tomēr viss pārpalikums var būt kaitīgs, vai arī ūdens? Hiperhidratācijai ir simptomi, kas diez vai jūs pakļaus riskam dzīvē, izņemot daudzus ceļojumus uz vannas istabu. Tikmēr, ja uzņemtā ūdens daudzums patiešām pārsniedz veselīgu, jūsu ķermenis var nonākt hiponatriēmijas stāvoklī.

Kādas ir pārāk daudz ūdens dzeršanas sekas?

Saskaņā ar Kristīna Koskinena, RDN, dietologa Ričlendā, Vašingtonā, "Pārāk daudz ūdens dzeršana var izraisīt stāvokli, ko sauc par hiponatriēmiju, kas ir bīstams nātrija līmeņa pazemināšanās asinīs."

Tas nozīmē, ka, dzerot ūdeni ekstremālā daudzumā, jūsu ķermenis var zaudēt daudz nātrija, kas ir būtisks elektrolīts, kas regulē ūdens sadalījumu, kas paliks organismā. ķermeni un daudzums, kas nonāk urīnpūslī.

"Lai gan ūdens intoksikācija ir salīdzinoši reti sastopama, tas var notikt, ja dzerat vairāk, nekā ķermenis spēj izdalīt," saka Koskinens.

hiponatriēmijas stāvoklis

Hiponatriēmija ir salīdzinoši reti sastopama, tomēr, kad tā parādās, tā parasti ir cilvēkiem, kuriem ir veselības problēmas vai ultra-izturības sportistiem.

Hiponatriēmija kļūst dzīvībai bīstama, ja persona sāk izjust pārmērīgu svīšanu un šķidruma zudumu, ja persona nelieto ūdeni kopā ar elektrolītu aizstājējiem.

Tāpēc, lai gan vairumā gadījumu dzeramais ūdens ir pietiekams un labākais risinājums, patērējot sporta veidi, kuros ir elektrolīti, piemēram, nātrijs un kālijs, īpaši izturības sportistiem neaizstājams.

Pazīmes, ka dzerat pārāk daudz ūdens

Ir ļoti vienkārši noteikt, vai dzerat pārāk daudz ūdens, jo jūsu ķermenis reaģē uz šo pārmērīgo patēriņu ar šādām pazīmēm:

• Jūsu urinēšana ir ļoti skaidra;
• Jūs bieži ejat uz vannas istabu;
• Jūs jūtaties uzpūsts vai slikta dūša;
• Jums ir galvassāpes un garīgs apjukums.

Cik litrus ūdens ieteicams izdzert dienā?

Nepieciešamība pēc hidratācijas ir mainīga atkarībā no ķermeņa apstākļiem, vides, pārtikas, fiziskās aktivitātes līmeņa un citiem dzērieniem, ko jūs uzņemat. Tomēr kopumā ieteicamais vidējais patēriņš ir 3,7 litri dienā vīriešiem un 2,7 litri dienā sievietēm.