Kad cilvēki izvēlas uzsākt fizisku aktivitāti, ir svarīgi, lai starp izvēlētajiem speciālistiem būtu līdzsvarotība. Parasti fiziskās audzināšanas speciālists un uztura speciālists sadarbojas. Kad viss būs kārtībā, rezultāti noteikti parādīsies.
Tālāk ir sniegti daži treniņu padomi, kā izstiept rumpi.
redzēt vairāk
Jaunības noslēpums? Pētnieki atklāj, kā mainīt…
Putras "spēki": pārbaudiet auzu priekšrocības…
Fundamentālie vingrinājumi muguras reģiona palielināšanai
Tālāk skatiet dažus apmācības padomus, lai iegūtu plašāku informāciju:
1. pleciem
Plecu vingrinājumi tiek uzskatīti par vienu no svarīgākajiem šim nolūkam. Daudzi profesionāļi saka, ka viņš ir prioritāte un ideāls ir sākt trenēties ar viņu, lai būtu lielāka šīs ķermeņa daļas attīstība.
O personīgais treneris Leandro Tvins teica, ka, uzstādot treniņu, ir svarīgi koncentrēties uz pleciem, jo īpaši uz sānu galvu un pacēlumiem.
2. Mugura
Pat ja pleci ir ļoti svarīgi, arī muguras daļa nevar iztrūkt no treniņa. Ja vēlaties palielināt rumpja platumu, galvenais ir muguras treniņš. Jums ir daudz jāvelk.
Kad uzmanība tiek pievērsta gājienam, jūs nekoncentrējaties tieši uz platumu, bet vairāk uz biezumu, kas arī ir ļoti svarīgs punkts. Tomēr, ja doma ir kļūt plašāka, darīsim vairāk pievilkšanas.
3. Zaudējums
Lai gan lielākajai daļai cilvēku vārdu zudums ir ārpus viņu vārdu krājuma, kad runa ir hipertrofija, Leandro Tvins saka, ka tas nav gluži tā. Viņš skaidro, ka, ja mērķis ir būt plašs, zaudējumi ir kompensējošs faktors.
Kad mēs runājam par zaudēšanu, tas nozīmē zaudēt taukus. Leandro skaidro, ka mums ir tauki, kas atrodas dažādos ķermeņa reģionos, tostarp vēdera rajonā. Tādā veidā, ja jūs zaudējat taukus šajā apgabalā, tie kļūst plānāki un līdz ar to muguras reģions šķiet lielāks nekā parasti.
