Saskaņā ar Sanpaulu Universitātes (USP) 2021. gadā veikto aptauju Brazīlijā ir lielākais cilvēku skaits, kam diagnosticēti trauksmes traucējumi. Ar pasākumu virzību ierobežojošs pandēmijas un sociālās izolācijas dēļ daudzi cilvēki ir ziņojuši par simptomu pasliktināšanos.
Lasīt vairāk: Psihobiotikas: trauksmes traucējumu ārstēšanas nākotne
redzēt vairāk
Jaunības noslēpums? Pētnieki atklāj, kā mainīt…
Putras "spēki": pārbaudiet auzu priekšrocības…
Šī iemesla dēļ mēs esam uzskaitījuši dažus vienkāršus, bet pārbaudītus veidus, kā mazināt trauksmi.
Vērtīgas mācības pret trauksmi
Tas var būt saistīts ar citiem blakus traucējumiem, piemēram, depresiju. Tas var būt viegls, mērens vai intensīvs. Tomēr visiem cilvēkiem ir bijusi saskarsme ar to, galu galā, trauksme ir normāla mūsu ķermeņa reakcija.
Uzziniet, kā kontrolēt domas, kas atspoguļo nemieru, tiklīdz tās sāk traucēt jums.
- Būt nemierīgākam nenozīmē piešķirt tam lielāku nozīmi.
Mūsu prāts parasti izspēlē dažus trikus. Starp tiem pastāv uzskats, ka jo vairāk jūs esat apsēsts, skumjāks un noraizējies par kādu konkrētu jautājumu, jo vairāk jūs par to rūpējaties. Psiholoģijā viņi tai dod nosaukumu: ierobežojoša ticība. Jums nav jācieš, lai pierādītu sev, ka tas jums ir būtiski.
Tādā veidā sajūti bailes, jo tas ir normāli, taču nevajag sevi šaustīt, lai pierādītu sev, ka tev rūp, jo tu – vairāk nekā jebkurš cits – zini savas jūtas.
- Jums nav visu laiku jābūt neparastam.
Laikā, kad valda ikdienišķa spektakularizācija, kas ir pilna ar digitāliem ietekmētājiem, valdzinājumu sociālajos medijos un stimulu patēriņam un nepieciešamībai Atklājot ''savu labāko versiju'' ar runu, ka vienmēr jābūt labākajam visā, tiek veicināta salīdzināšana, zems pašvērtējums un vilcināšanās.
Tāpēc ikreiz, kad uztraukums rodas pārmērīgas sevis uzlādes dēļ, atcerieties moto: “Padarīts ir labāks par perfektu”. Jums nav jābūt labākajam visā. Dodieties savā tempā, un iedvesmas dienās jūs noteikti satricināsit! Un vai jūs zināt, kad nāk iedvesma? Kad esam mierīgi un neesam pakļauti intensīvam spiedienam ražot.
- Pārmērīga uztraukšanās neko nemaina, tā tikai sāpina tevi
Vai esat dzirdējuši par metakognitīvo terapiju? Šis paņēmiens izmanto stratēģijas, lai pārvarētu trauksmi, kas saistīta ar pārmērīgu uztraukumu un obsesīvām, postošām un atkārtotām domām. Tādā veidā terapeiti cenšas pārliecināt savus pacientus par maksimumu: "Manas bažas, par jo vairāk es to uzskatu par lietderīgu (vai pilnīgi bezjēdzīgu), ja tas ir pārmērīgs, tas man nodarīs tikai ļaunumu es. Tas nedz samazina, nedz nepalielina iespēju, ka manas bailes piepildīsies. Padomājiet par to ikreiz, kad esat pārāk daudz uztraucies.
