Intensīva bilde no trauksme mēdz aktivizēt tā saukto simpātisko nervu sistēmu, kas atbilst nervu tīklam, kas ir atbildīgs par tūlītējas reakcijas izraisīšanu. Tā var būt cīņa vai bēgšana no piedzīvotās situācijas, piemēram, uztverot risku.
Tomēr vairākkārt šāda veida aizsardzība var būt kaitīga, radot neērtas situācijas. Kā piemēru varam minēt darba interviju, kur, mēģinot atstāt iespaidu uz topošo darba devēju, kandidāts ir neveiksmīgs, jo ir pārāk nervozs.
redzēt vairāk
Jaunības noslēpums? Pētnieki atklāj, kā mainīt…
Putras "spēki": pārbaudiet auzu priekšrocības…
Lasīt vairāk: Šie vienkāršie ieradumi palīdzēs mazināt stresu
Lai gan dažreiz tas nešķiet, jums var būt lielāka vara pār to, nekā jūs saprotat. Šajā rakstā mēs uzskaitīsim 3 vienkāršus vingrinājumus šo sajūtu mazināšanai, ar kuriem nesen dalījās neirozinātnieks.
Vingrinājumi trauksmes un stresa pārvarēšanai
Pirmais vingrinājums sastāv no apzinātas nopūtas, kur jums ir nepieciešams ērti sēdēt. To vajadzētu praktizēt, pamanot pirmos krīzes simptomus, piemēram, paātrinātu pulsu, sasprindzinājumu plecos u.c.
Vispirms apmēram 5 sekundes ilgi, dziļi ieelpojiet caur degunu un kādu laiku turiet. Pēc tam veiciet vēl vienu ieelpošanas procesu, šoreiz ātrāk, un turiet 3 sekundes. Pēc tam lēnām izelpojiet caur muti vidēji sešas sekundes. Šo ciklu ieteicams atkārtot trīs reizes.
Procesa otrajā posmā tiek izmantota metode, kas pazīstama kā “pussalamandra”, jo tajā tiek pārvietotas acis, nepārvietojot galvu, līdzīgi kā uzvedība no šī dzīvnieka.
Lai sāktu, apsēdieties ērtā stāvoklī ar galvu uz priekšu. Pēc tam veiciet acu kustības, nekustinot galvu. Pēc tam nolieciet galvu pret plecu un turiet apmēram 30 līdz 60 sekundes.
Drīz pēc tam atgrieziet galvu dabiskā stāvoklī un atkal skatieties uz priekšu, atkārtojot kustību uz otru ķermeņa pusi. Šī metode mēdz stimulēt tā sauktos klejotājnervus, kas ir atbildīgi par sirdsdarbības kontroli un relaksācijas sajūtu.
Pēdējais vingrinājums ir arī vissarežģītākais no trim, jo tas ietver garākas kustības. Jums vajadzēs nometies ceļos ar galvu uz leju. Pēc tam skatieties pa kreisi, bet nekustinot galvu šajā kustībā. Pēc tam nolieciet galvu pa kreisi un atstājiet mugurkaulu tajā pašā pusē.
Turiet šo pozīciju 30 līdz 60 sekundes, pēc šī laika atgriežot galvu un ķermeni centrā. Atkārtojiet tās pašas kustības otrai ķermeņa pusei.
Ar šīm metodēm dalījās neirozinātnieks Dr. Tara Svarta Bībere, ārste un profesore MIT Sloan, kā arī aplādes “Izgudro sevi ar Dr. Tara”.
Filmu un seriālu un visa, kas saistīts ar kino, mīļotājs. Aktīvs tīklos zinātkārs, vienmēr saistīts ar informāciju par tīmekli.
