A trauksme raksturojas ar pārmērīga aizraušanās ar ikdienas lietām. Daudzās situācijās šīs bažas var izraisīt nopietnas krīzes, piemēram, elpas trūkumu, raudāšanu un panikas sajūtu. Domājot par to, mēs izdalām 5 padomus, kā ikdienas dzīvē kontrolēt trauksmi, lai neļautu šai problēmai dominēt pār jums.
Lasīt vairāk: Miega režīmu un dzīves kvalitāti pēta fizioterapijas studenti
redzēt vairāk
Vai pusdienās vai vakariņās labāk ēst vārītas olas? Uzziniet šeit
Jaunības noslēpums? Pētnieki atklāj, kā mainīt…
Kā pārvaldīt trauksmi ikdienas dzīvē
Pirmkārt, paturiet prātā, ka galvenais, lai padomi darbotos, ir atkārtošana, jo ar tikai vienu mēģinājumu nepietiek, un uztraukums nepazudīs. Tāpēc jums ir jāattīsta ieradumi cauri smadzeņu pāraudzināšana, tas ir, darbību atkārtošana.
1. Veikt pārtraukumus, lai apzināti elpotu
Viens no veidiem, kā mazināt trauksmi, ir koncentrēties uz pašreizējo brīdi. Tāpēc, kad jūtat lielu spriedzi, satraukumu un/vai satraukumu, veltiet brīdi, trīs reizes dziļi ieelpojiet un pēc tam atsāciet aktivitātes. Ja iespējams, piecelieties un veiciet šo elpošanu klusākā vietā, tomēr jūs varat (un vajadzētu) veikt šo procedūru jebkur.
2. Koncentrējieties uz lietām, kas nav pārāk lielas raizes
Veiciet darbības, lai pārtrauktu domāšanu un aizmiglotu no pārmērīgām bažām. Ja jums ir šāda pārliecība, varat rakstīt, lasīt, klausīties mūziku, doties vannā vai veikt jebkādas citas aktivitātes, tostarp reliģiskās prakses.
3. Saņemiet medicīnisku un psiholoģisku uzraudzību
Uzraudzība ar atbilstoši apmācītiem speciālistiem ir ļoti svarīga, lai kontrolētu trauksmi. Ja dodaties pie psihiatra un viņš izraksta zāles, nevilcinieties tās lietot. Regulāri sekojiet arī psihologam.
4. Praktizējiet vingrinājumus
Fiziskās aktivitātes lieliski veicina relaksācijas sajūtu un labklājību, turklāt kalpo, lai novērstu mūsu uzmanību no atkārtotām domām. Paturot to prātā, atrodiet kādu vingrinājumu, kas jums sagādā prieku, un trenējieties vismaz trīs reizes nedēļā.
5. sakārtoties
Nemierīgi cilvēki lielākoties slikti tiek galā ar plānošanas trūkumu un līdz ar to var izkļūt no prāta, saprotot, ka viņu diena ir pilnīgi nesakārtota. Tāpēc dariet visu iespējamo, lai jūsu rutīna būtu sakārtota. Ja iespējams, iegādājieties plānotāju, kurā uzskaitītas visas jūsu aktivitātes.