Gan skolā, gan augstskolā skolēns mēdz piedzīvot jautrības, emociju un stresa brīžus. Šī iemesla dēļ daudzi bieži cieš no trauksme un nervozitāte par testiem, projektiem un prezentācijām, kas var kaitēt šo skolēnu garīgajai un fiziskajai veselībai. Tātad, šeit ir daži padomi, kā tikt galā ar testa stresu.
Eksāmenu stress ir kaitīgs jauniešiem
redzēt vairāk
Šīs ir 4 zodiaka zīmes, kurām visvairāk patīk vientulība, liecina…
Ir dažas suņu šķirnes, kas tiek uzskatītas par ideāli piemērotām cilvēkiem…
Jauniešiem parasti ir cerības, ka viņiem veiksies labi pierādījumi, un daudzi nezina, kā tikt galā ar sliktām atzīmēm. Šīs bailes šiem skolēniem var apgrūtināt mācīšanos un veicināt stresa veidošanos pirms pārbaudes.
Daži no galvenajiem simptomiem ir:
- Lielas bažas;
- Augstsprieguma;
- Pastāvīgas galvassāpes un vēdera sāpes;
- Kairinājums;
- Neregulēts miegs;
- Apetītes zudums vai palielināšanās.
Padomi, kā iemācīties labāk tikt galā ar stresu pirms eksāmeniem
pārvaldīt laiku
Lai pārbaudēm saglabātu mieru, ir nepieciešams pārvaldīt savu laiku un pēc iespējas organizētāk. Ir svarīgi arī noteikt prioritāti aktivitātēm, lai neatstātu vissvarīgāko uz pēdējo brīdi. Organizējiet pārtraukumus, lai paēstu, iedzertu ūdeni un koncentrētos.
Regulēts uzturs, miegs un vingrinājumi
Nepareizs uzturs, dažas stundas miega un fiziskās aktivitātes trūkums veicina trauksmes simptomu pasliktināšanos. Tāpēc jums ir jāpārliecinās, ka guļat 8 stundas, kā arī veselīgu uzturu, kas ir bagāts ar olbaltumvielām un ar labu ūdens patēriņu.
Apmēram 30 minūtes vingrošanas dienā var arī palīdzēt jums būt produktīvākam un mazāk izklaidīgam.
neļauties panikai
Ja jūtat, ka esat panikā par pārbaudi, ievelciet elpu, turiet to un izelpojiet. Dariet to vairākas reizes, līdz nomierināsities un varat turpināt.
Nebaidieties lūgt palīdzību
Ja jūtat, ka nesaprotat, nevarat sekot tēmai vai ja jums ir grūtības atbildēt uz aktivitātēm, nebaidieties lūgt palīdzību skolotājiem. Pat jūsu kolēģiem var būt svarīga loma šajos laikos.
