Mūsu prātam ir neticamas spējas, no kurām viena ir spēja atgādināt mums par nepabeigtiem uzdevumiem, kas pazīstami kā Zeigarnika efekts. Šī spēja ir nosaukta padomju psihologa Blūma Zeigarnika vārdā, kurš identificēja šo tendenci mūsu smadzenēs.
Zeigarnika efekts, kas izpaužas dažādos veidos, var būt spēcīgs instruments mūsu produktivitātes un efektivitātes uzlabošanai, ja to saprot un izmanto pareizi.
redzēt vairāk
Pētījumi atklāj, ka pusaudžu smadzenes ir “pieslēgtas”…
4 tīrīšanas ieradumi, kas jums jāpārtrauc, lai būtu laimīgāki
Zeigarnika efekta identificēšana
Zeigarnika efekta izpēte sākās, kad Blūma Zeigarnika pamanīja, ka viesmīļi kafejnīcā var atcerēties ar neapmaksātus pasūtījumus precīzi, bet, kad rēķini bija apmaksāti, viņi vairs nevarēja atcerēties detaļas.
Ieinteresēta, viņa veica kontrolētus eksperimentus, un viņas rezultāti apstiprināja, ka mūsu atmiņai ir tendence saglabāt informāciju par nepabeigtiem uzdevumiem, vienlaikus izmetot tos, kas saistīti ar uzdevumiem pabeigts.
Šīs parādības izskaidrojums ir tāds, ka mūsu prāts nepabeigtus uzdevumus uztver kā kognitīvu spriedzi, radot sava veida "garīgo atgādinājumu", lai mēs varētu koncentrēties uz to pabeigšanu. Šī spriedze tiek atbrīvota, kad uzdevums ir pabeigts, atbrīvojot vietu mūsu atmiņā citai informācijai. Tāpēc Zeigarnik Effect var būt noderīgs instruments, lai palielinātu mūsu produktivitāti un efektivitāti.
Šeit ir daži veidi, kā izmantot Zeigarnik efektu savā labā:
- Plānošana un organizācija: Plānojot un organizējot uzdevumus, varat izmantot Zeigarnik efektu, lai nodrošinātu uzdevumu izpildi. Nosakiet svarīgāko uzdevumu prioritātes un nosakiet reālus to izpildes termiņus.
- Iestatiet mazākus mērķus: Lielu uzdevumu sadalīšana mazākos, vieglāk pārvaldāmos mērķos var palīdzēt izpildīt katru uzdevuma daļu, mazinot kognitīvo spriedzi un saglabājot motivāciju.
- Izvairieties no vairākuzdevumu veikšanas: Koncentrēšanās uz vienu uzdevumu vienlaikus novērš kognitīvo pārslodzi un ļauj Zeigarnik efektam darboties efektīvāk.
- Izmantojiet atgādinājumus: Izmantojiet Zeigarnik Effect spēju radīt garīgus atgādinājumus, izmantojot ārējas ierīces, piemēram, uzdevumu saraksti un projektu pārvaldības lietotnes, lai palīdzētu koncentrēties uz uzdevumiem gaida.
- Veikt stratēģiskus pārtraukumus: Īsi, regulāri pārtraukumi starp uzdevumiem var palīdzēt saglabāt enerģiju un fokusu, ļaujot prātam apstrādāt informāciju no nepabeigtiem uzdevumiem un sagatavoties nākamajiem.
- Izveidojiet atlīdzības: Saistiet uzdevumu izpildi ar atlīdzību vai stimuliem. Tas ne tikai palielina motivāciju, bet arī palīdz mazināt kognitīvo spriedzi, jo prāts saista uzdevuma izpildi ar saņemto atlīdzību.
- Izveidojiet rutīnu: Ikdienas rutīnas izstrāde konkrētu uzdevumu veikšanai var palīdzēt pārvaldīt laiku un izpildīt uzdevumus. Veidojot konsekventus ieradumus, prāts pielāgojas un gaida noteiktu uzdevumu izpildi, atvieglojot procesu.
- Koncentrējieties uz progresu: Tā vietā, lai koncentrētos tikai uz gala rezultātu, pievērsiet uzmanību progresam, kas panākts uzdevumu izpildē. Tas palīdzēs saglabāt motivāciju un redzēt progresu nepabeigto uzdevumu veikšanā.
- Praktizējiet līdzjūtību pret sevi: Lai saglabātu garīgo veselību un līdzsvaru, ir svarīgi apzināties, ka ne visi uzdevumi tiks izpildīti perfekti vai ātri. Līdzjūtība pret sevi palīdz pieņemt ierobežojumus un saprast, ka ikvienam ir mazāk produktīvas dienas.
- Pārdomas un mācīšanās: Katras dienas vai nedēļas beigās veltiet laiku, lai pārdomātu paveiktos un vēl nepabeigtos uzdevumus. Izmantojiet šo pārdomu, lai mācītos no kļūdām, uzlabotu savu pieeju un vajadzības gadījumā pielāgotu stratēģijas.
Iekļaujot šīs stratēģijas mūsu ikdienas dzīvē un izmantojot Zeigarnika efektu, mēs varam uzlabot savu produktivitāti un efektivitāti, līdzsvaro mūsu personīgo un profesionālo dzīvi un samazina ar uzdevumiem saistīto stresu nepabeigts. Izprotot un izmantojot šo psiholoģisko fenomenu savā labā, mēs varam kļūt veiksmīgāki un apmierinātāki savos ikdienas darbos.