Vai zinājāt, ka ir pareizs un nepareizs veids, kā nosnausties? It īpaši, ja nakts laikā cenšaties nesajaukt savu miega grafiku. Tāpēc tālāk mēs iepazīstināsim ar psihologa norādījumiem par ideālo laiku, kad nosnausties, neapdraudot jūsu nakts miegu.
Psihologs konsultē pareizo laiku, kad gulēt
redzēt vairāk
Šīs ir 4 zodiaka zīmes, kurām visvairāk patīk vientulība, liecina…
Ir dažas suņu šķirnes, kas tiek uzskatītas par ideāli piemērotām cilvēkiem…
Saskaņā ar Sleep Foundation.org aptauju lielākā daļa pieaugušo guļ apmēram stundu. Saskaņā ar Shelby Harris, licencētu klīnisko psiholoģi, kas specializējas uzvedības miega medicīnā, teiktā, stundas snauda ir vienkārši pārāk garš.
Heriss saka, ka: "Ja jūs stundu snaužat, dažreiz jūs pamostaties nomāktāks, jo jūs nonākat dziļākā miega fāzē."
Cik ilgi vajadzētu ilgt snaudu?
Hariss saka, ka, ja vēlaties justies vairāk enerģijas pēc snaudas, 20 minūtes līdz pusstundai ir ideāls laiks. Pirms snaudas ieteicams iestatīt modinātāju uz 30 minūtēm, kas dod jums 5-10 minūtes, lai aizmigtu un apmēram 20 minūtes atpūtai.
Ņemiet vērā diennakts laiku, kad gatavojaties gulēt, jo tas ir ārkārtīgi svarīgi, lai vēlāk dienas laikā tas neietekmētu jūsu miegu.
Hariss saka: "Vai vēlaties to darīt vismaz astoņas līdz deviņas stundas pirms gulētiešanas vakarā?", "Parasti lielākajai daļai cilvēku ne vēlāk kā pulksten 14:00."
Priekšrocības guļot pēcpusdienā
Pēcpusdienas snaudas var:
- Paaugstināts enerģijas līmenis uzlabo garastāvokli
- Palieliniet produktivitāti un koncentrēšanos
Ir svarīgi atcerēties, ka pēcpusdienas snauda nedrīkst aizstāt nakts miegu.
Hariss saka: "Tas ir jauks ieguvums un laba nakts miega papildinājums", "[Bet] jūs nesaņemat tādu pašu miega posmu un tādas pašas priekšrocības kā gulēšana pirms gulētiešanas."
Turklāt, ja šķiet, ka snaudas pārtrauc jūsu nakts miegu, apsveriet iespēju tos izņemt no ikdienas.
“Pareizi lietojot snaudu, [vajadzētu būt] kā tasei kafijas,” “Mazliet enerģijas dienas vidū,” saka Heriss.