Nav nekā labāka kā sākt dienu ar lielisku kafija no rīta, kas var garantēt sāta sajūtu pārējai dienas daļai un arī veselību! Šim nolūkam proteīna maltīte ir ideāla, jo tā nodrošina jūsu muskuļu masas pieaugumu, kā arī sāta sajūtu visa rīta garumā. Skatiet dažas iespējas!
Olbaltumvielu brokastu iespējas
redzēt vairāk
Vai pusdienās vai vakariņās labāk ēst vārītas olas? Uzziniet šeit
Putras "spēki": pārbaudiet auzu priekšrocības…
Lai nodrošinātu labu olbaltumvielu krājumu, kas spēj radīt sāta sajūtu un palielināt muskuļu masu, jums būs jāiegulda daži galvenie elementi. Piemēram: mēs varam iedomāties receptes, kurās tiek izmantota manioka, olas, graudi un augļi. Apskatiet šādus ieteikumus:
Tapioka ar olu kulteni
Lai pagatavotu šo recepti, jums ir jāsagatavo tapioka, kas prasa divas ēdamkarotes gumijas. Turklāt jums vajadzēs divas olu kulteni, kas apceptas olīveļļā. Vienkārši ievietojiet olas kā tapiokas pildījumu, papildus pievienojiet linsēklas vai čia, lai papildinātu olbaltumvielu vērtību.
dabiskais kratījums
Tikai ar banānu, pusi papaijas, ēdamkaroti velmētu auzu un glāzi vājpiena jūs iegūsit izcilu proteīna kokteili! Gadījumā, vienkārši sakuliet visas sastāvdaļas blenderī un izbaudiet šo brīnumu.
iesaiņojums
Šī iesaiņojuma pagatavošanā ietilpst pilngraudu tortilja, tāda, kādu iegādājaties tirgū. Lielais noslēpums ir pildījumā. Tādā gadījumā var pievienot sasmalcinātu vistas gaļu ar rīvētu burkānu vai jauku tunča pastēti. Papildinājumam pievieno balto sieru!
Pankūka
Traukā sajauc lielu sakultu olu ar ēdamkaroti maniokas sveķu, tad pievieno arī ēdamkarote rīsu un zirņu augu proteīna, kā arī karote čia vai linsēklas.
Pārlejiet maisījumu uz sakarsētu, nepiedegošu cepešpannu un apcepiet pankūku no abām pusēm.
Labs variants ir pildījumam likt puskaltēta siera šķēli.
Maisīja
Pannā jāpievieno trīs ēdamkarotes kuskusa, karote tīra sviesta, kā arī divas olu kultenes, kas pagatavotas. eļļa. Vienkārši sajauciet visas sastāvdaļas, līdz veidojas ļoti proteīna maisījums.
Auzu biezputra ar banānu
Beidzot mums ir labas, tradicionālās, ar augstu olbaltumvielu saturu bagātas auzu pārslas. Lai padarītu to vēl iedarbīgāku, varam pievienot šķēlēs sagrieztu banānu, kas garantēs lielāku gandarījumu un arī lielāku masas pieaugumu.
