Laikam ejot, pastāv iespēja, ka smadzenes iet lēnāk un lēnāk, ja neesat apmācīts rīkoties pretēji. Ir atbrīvoti daži ieradumi, kas palīdzēs jums samazināt demences risku un lēnāku atmiņas pasliktināšanos. Ziņas nesen publicēja BMJ. Uzziniet vairāk par šo meklēšanu.
Pievērsiet uzmanību labiem ieradumiem un izvairieties no agrīnas atmiņas pasliktināšanās
redzēt vairāk
Jaunības noslēpums? Pētnieki atklāj, kā mainīt…
Putras "spēki": pārbaudiet auzu priekšrocības…
Pētnieki jau ir pētījuši, ka smadzeņu demence ir tieši saistīta ar sociālo izolāciju un aptaukošanos. Tomēr viņi arī atklāja, ka veselīgs dzīvesveids var veicināt labāku smadzeņu novecošanos.
Turklāt šajā cīņā pret atmiņas pasliktināšanos palīdzēs arī fiziskie vingrinājumi. Cilvēki, kuriem mēdz būt APOE4 gēns, nozīmīgs Alcheimera slimības faktors, varēs priecāties par šo atklājumu, kas solās būt ļoti daudzsološs.
Vai visi cilvēki ir tam pakļauti?
Atmiņas zudums ir dabisks faktors, un tas ir saistīts ar cilvēka novecošanas procesu. Bet ir daži cilvēki, kuriem ir tendence attīstīties
Alcheimera slimība un izziņas pasliktināšanās, kas pārsniedz parasto ietekmi.Ja atmiņas zudums ir pakāpenisks, tas ir labi. Bet, ja process tiek paātrināts, ir svarīgi meklēt esošos veidus, kā mainīt šo progresu.
Šeit ir 6 ieradumi, kas palīdzēs aizkavēt garīgo novecošanos:
- veikt fiziskus vingrinājumus
Eksperti iesaka veikt vismaz 150 minūtes mērenas aktivitātes vai 75 minūtes enerģiskas aktivitātes nedēļā.
- ievērot diētu
Ēdiet veselīgu pārtiku, piemēram: augļus, dārzeņus, olas, gaļu, graudaugus, piena produktus, riekstus un tēju.
- izvairīties no alkohola
Nelietojiet alkoholu un nedzeriet mērenībā.
- atmest smēķēšanu
Izvairieties no jebkāda veida cigaretēm vai atvasinājumiem.
- Darbs pie izziņas aktivitātes
Ir svarīgi vingrināt savas smadzenes, lasot vai spēlējot kāršu spēles.
- ir sociāls kontakts
Sociālā iesaistīšanās ir ļoti svarīga un nepieciešama. Iet satikties ar draugiem vai ģimeni.