Kad mēs runājam par kultūrismu un hipertrofiju, viena no pirmajām lietām, kas nāk prātā, noteikti ir sūkalu proteīns. Šis papildinājums ir vispopulārākais starp tiem, kuri regulāri vingro un vēlas izteiktāku formu. Tomēr to lietotāju vidū vienmēr ir šaubas: vai ir pareizi lietot Whey pirms vai pēc treniņa?
Lasīt vairāk: Kultūrisms: biežāk vai vairāk intensitātes? Skatiet, ko saka jaunie pētījumi
redzēt vairāk
Šīs ir 4 zodiaka zīmes, kurām visvairāk patīk vientulība, liecina…
Ir dažas suņu šķirnes, kas tiek uzskatītas par ideāli piemērotām cilvēkiem…
Kas ir sūkalu proteīns?
Pirmkārt, ir svarīgi noskaidrot, kas ir sūkalu proteīns. Tie, kas ir vecāki vai mazāk zinoši, uzskata, ka tas ir a anabolisks, bet tas ir tālu no tā. Šis papildinājums ir nekas vairāk kā sūkalu proteīns, kas sastāv galvenokārt no alfa-globulīna un beta-globulīna proteīniem.
Sūkalas ir praktiskas un viegli uzsūcas organismā, tāpēc sportisti vai fizisko aktivitāšu praktizētāji tās bieži izmanto, lai pārspētu olbaltumvielu daudzumu, kas viņiem vajadzētu patērēt katru dienu. Turklāt tas nodrošina visas aminoskābes, kuras mēs neražojam. Tāpēc tas atvieglo muskuļu šķiedru veidošanos.
Kādi veidi?
Tirgū varat atrast šo piedevu trīs veidos: koncentrāts, izolāts un hidrolizāts.
Koncentrāts iziet tikai vienu filtrāciju un saglabā ogļhidrātus, minerālvielas un piena taukus. No otras puses, izolātam ir stingrāki olbaltumvielu ekstrakcijas procesi, atstājot to pēc iespējas tīrāku, ar ļoti zemu ogļhidrātu un tauku saturu. Tas ir pat vispiemērotākais laktozes nepanesamība.
Hidrolizāts izgāja cauri procesam, kas "salauza" visas proteīnā esošās aminoskābes. Ideja ir atvieglot jūsu ķermeņa uzsūkšanos un gremošanu, jo tam nebūs jātērē enerģija, lai sadalītos. Neskatoties uz to, ka tas ir visdārgākais no trim, tas var būt labs risinājums tiem, kam ir gremošanas problēmas un kuri cieš no gāzēm, ko izraisa piena olbaltumvielu uzņemšana.
Tiem, kam nepatīk vai nevar ēst pienu, ir iespējas izmantot šo piedevu, kas izgatavota no gaļas olbaltumvielām. Un vegāniem daži zīmoli jau liek likmes uz augu olbaltumvielu maisījumiem, kas iegūti galvenokārt no zirņiem un rīsiem.
Tirgū ir pieejamas vairākas sūkalu garšas. To var atrast tradicionālākās garšās – piemēram, zemeņu, vaniļas un šokolādes – un arī dažos eksotiskākos – zaļajā kukurūzā, tiramisu, beijinho un dulce de leche.
Kāpēc pirms vai pēc treniņa?
Bez liekām pūlēm ķersimies pie miljonu atbildes. Vai man vajadzētu lietot Whey Protein pirms vai pēc treniņa? Vienalga.
Vēl pirms kāda laika tika uzskatīts, ka uztura bagātinātājs ir jāuzņem uzreiz vai divu stundu laikā pēc treniņa, lai izmantotu iespējamo ķermeņa vielmaiņas logu. Bet zinātne jau ir demistificējusi šo informāciju.
Pareizi ir sasniegt ķermenim nepieciešamo olbaltumvielu daudzumu neatkarīgi no treniņu grafika.
Tāpēc konsultācija ar uztura speciālistu ir obligāta. Papildus tam, ka tiek aprēķināts, cik daudz no katra ēdiena jums būs nepieciešams ēst, tas arī pateiks jums nepieciešamo daudzumu Sūkalu proteīns, kas jālieto katru dienu, lai nodrošinātu vislabāko ķermeņa darbību un vislabāko veiktspēju hipertrofija.
Beidzis sociālās komunikācijas specialitāti Gojasas Federālajā universitātē. Aizraujas ar digitālajiem medijiem, popkultūru, tehnoloģijām, politiku un psihoanalīzi.