A atmiņa Tā ir viena no svarīgākajām cilvēka smadzeņu funkcijām. Tas ļauj mums mācīties, atcerēties un izmantot informāciju, kas ir svarīga mūsu dzīvē. Tomēr, tāpat kā visas kognitīvās funkcijas, atmiņu var ietekmēt daudzi faktori, piemēram, novecošana, stress, miega trūkums un neiroloģiskas slimības. Tāpēc ir svarīgi rūpēties par atmiņu, lai saglabātu kognitīvās spējas un dzīves kvalitāti. Šajā rakstā mēs esam snieguši dažus padomus, kā to izdarīt.
Neirologs sniedz norādījumus, kā strādāt ar atmiņu un rūpēties par savu veselību
redzēt vairāk
Jaunības noslēpums? Pētnieki atklāj, kā mainīt…
Putras "spēki": pārbaudiet auzu priekšrocības…
Neirologs un Džordža Vašingtonas universitātes slimnīcas Medicīnas un veselības koledžas profesors Ričards Restaks ir slavens zinātnieks, kas specializējas cilvēka atmiņas jomā.
Restakam ir 81 gads, un tas ir pierādījums viņa metodēm, kā saglabāt labu atmiņu pat lielā vecumā. Zinātnieks BBC News Mundo pastāstīja padomus, kā rūpēties par atmiņas veselību, un deva padomus šīs funkcijas nostiprināšanai izziņas.
praktizēt prāta spēles
Restaks atklāja, ka viena no viņa iecienītākajām spēlēm ir “20 jautājumu spēle”.
Lai spēlētu, pietiek ar to, ka kāds vai komanda izdomā, piemēram, personību, filmu vai vietu, un tad vēl kādu cilvēkam ir jāmēģina uzminēt, kas tas ir, sagatavojot 20 jautājumus, uz kuriem tiks atbildēts tikai ar “jā” vai "Nē".
Lai gan šķiet vienkārši, šī darbība ļauj visiem spēlētājiem koncentrēties un iegaumēt.
pārtikas aprūpe
Labs uzturs, kas bagāts ar uzturvielām un nesatur konservantus un taukus, var garantēt ilgu un veselīgu mūžu. Turklāt pārtikas aprūpe palīdz arī saglabāt atmiņu.
O zinātnieks iesaka izvairīties no īpaši apstrādātiem pārtikas produktiem, jo tie satur lielu daudzumu tauku, konservantu un sāļu.
"Šie pārtikas produkti nav labvēlīgi atmiņai, jo ilgtermiņā tie samazina asinsriti ar atmiņu saistītajos reģionos un izraisa hipertensiju un diabētu," viņš skaidro. "Tie ir faktori, kas var izraisīt demenci."
Daiļliteratūras grāmatu lasīšana
Daiļliteratūras grāmatu lasīšana var būt lielisks veids, kā iegūt zināšanas, izklaidēties un kvalitatīvi pavadīt laiku. Restak arī apgalvo, ka šis žanrs rosina smadzenes un prasa vairāk nekā dažas kognitīvās funkcijas.
“Nonfiction grāmatām, tāpat kā pēdējā, ko es rakstīju, nav nepieciešams daudz atmiņas. Var izlasīt indeksu un koncentrēties, piemēram, uz to, kas tevi interesē,” stāsta zinātnieks.
"Bet daiļliteratūra ir daudz prasīgāka no atmiņas viedokļa, it īpaši, ja runa ir par sarežģītu romānu," skaidro profesors. “Tur tēli parādās un pazūd. Otrajā nodaļā jūs varat satikt kādu, kurš pēc tam parādīsies tikai 10. nodaļā. secina Restak.
Filmu un seriālu un visa, kas saistīts ar kino, mīļotājs. Aktīvs tīklos zinātkārs, vienmēr saistīts ar informāciju par tīmekli.