7 pārtikas produkti, kas bagāti ar B12 vitamīnu, lai mazinātu nogurumu un novērstu anēmiju

B12 vitamīns ir saistīts ar labu kognitīvo darbību un asins šūnu veidošanos, tostarp tā trūkums ir viens no anēmijas cēloņiem. Tāpēc ir ļoti svarīgi zināt, kuri ir B12 vitamīna avoti katru dienu patērēt ieteicamo šīs uzturvielas daudzumu un uzturēt savu veselību atjauninātu.

Lasīt vairāk: Šo sastāvdaļu kombinācija var palīdzēt jums ar augstu holesterīna līmeni; zināt vairāk

redzēt vairāk

Vai pusdienās vai vakariņās labāk ēst vārītas olas? Uzziniet šeit

Putras "spēki": pārbaudiet auzu priekšrocības…

Pārtikas produkti, kas bagāti ar B12 vitamīnu: kas tie ir?

Pazīstams arī kā kobalamīns, B12 vitamīns ir uzturviela, kas atrodama tikai dzīvnieku barībā, tāpēc stingriem veģetāriešiem un vegāniem ir jāveic uztura uzraudzība, lai noteiktu labāko veidu, kā papildināšana.

Attiecībā uz ieteikumiem, vadlīnijas, kas nosaka katras uzturvielas ideālo daudzumu dienā definē, ka pieaugušām sievietēm un vīriešiem ieteicamā B12 vitamīna dienas deva ir tikai 2,4 mikrogrami uz diena. Tālāk pārbaudiet, kuri ir šīs uzturvielas galvenie pārtikas avoti.

1. sarkanā gaļa

Sarkanā gaļa ir augstākais B12 vitamīna avots. Tomēr šāda veida gaļas patēriņam vajadzētu būt mērenam, un jums vajadzētu izvēlēties liesākus izcirtņus, piemēram, gaļu liellopu gaļa ir saistīta ar hronisku slimību rašanos un sirds un asinsvadu problēmām lielā tauku daudzuma dēļ piesātināts.

2. Piens

B12 vitamīna avoti.
Foto: Canva.

Piens un tā atvasinājumi ir labi B12 vitamīna avoti, papildus tiem ir arī citas ļoti svarīgas uzturvielas, piemēram, kalcijs, magnijs un fosfors. Tāpēc, ja vēlaties kontrolēt piesātināto tauku uzņemšanu, iekļaujiet šos pārtikas produktus savā uzturā, dodot priekšroku vājiem ēdieniem.

3. Olu

Vistas olas ir arī lielisks B12 vitamīna avots, konkrētāk, dzeltenums, turklāt par pieņemamu cenu un kombināciju ar dažādiem preparātiem. Cita starpā varat patērēt vārītu olu, kulteni, sautētu olu.

4. Aknas

B12 vitamīna avoti.
Foto: Canva.

Aknas ir vairāku uzturvielu uzglabāšanas vieta, tāpēc tās ir iekšējie orgāni, kuriem obligāti jābūt uztura sastāvdaļai. Papildus tam, ka tas ir bagāts ar B12, tas satur arī dzelzi, vitamīnus A, E un K, kā arī citus mikroelementus.

5. Vistas sirds

Vistas sirdī ir arī daudz B12 vitamīna, tāpēc, ja jums patīk sirds iesms, ziniet, ka jūs palīdzat uzlabot kognitīvo darbību un novērst iespējamās anēmijas attīstību.

6. Sardīnes

B12 vitamīna avoti.
Foto: Canva.

Zivis ir arī B12 vitamīna avots, turklāt tajās ir polinepiesātinātie tauki, kas ir noderīgi sirds veselībai. Tāpēc jūs varat ieguldīt ne tikai sardīnēs, bet arī tunzivīs, lašos, citu zivju vidū pēc jūsu izvēles.

7. jūras veltes

Gliemenes ir ne tikai garšīgas, bet arī bagātas ar svarīgām uzturvielām, piemēram, kobalamīnu un selēnu. Tātad, ja ir viegli atrast šos pārtikas produktus savā dzīvesvietā, varat tos iegādāties, lai palīdzētu sasniegt ikdienas B12 devu.

Vairāk nekā 8000 studentu saņēma atbrīvojumu no maksas par Unicamp iestājeksāmenu

To izlaida pagājušajā trešdienā, 20 unicamp sarakstu ar 8454 kandidātiem, kuri tika atbrīvoti no ...

read more

Uzziniet, kā tiešsaistē un bez maksas atklāt savas ideālās krāsas

Saskaņā ar psiholoģiju mūsu izmantotās krāsas var ietekmēt mūsu emocijas un to, kā citi mūs redz....

read more

Riodežaneiro ierobežo vienas biļetes priekšrocības ar ienākumiem līdz 3200 R$

taisnīgums Riodežaneiro nolēma mainīt Bilhete Único starppašvaldību pabalsta noteikumus, samazino...

read more