Kultūrisms ar lielāku svaru vai trenējies biežāk? Lūk, atbilde

Tuvojoties vasarai, daudzi cilvēki vēršas pie sporta zālēm, lai iegūtu tik sapņoto formu. Papildus jautājumiem par diētu, atpūtu un uztura bagātinātājiem viens no visbiežāk uzdotajiem jautājumiem kultūristu vidū ir: vai jums vajadzētu trenēties biežāk vai intensīvāk? Šķiet, ka nesen veikts pētījums ir atradis atbildi uz šo jautājumu.

Lasīt vairāk: Fiziskie vingrinājumi, ko var veikt mājās un dot rezultātus sporta zālē

Saskaņā ar aģentūras ziņojumu EinšteinsAustrālijas aptaujā, kas veikta sadarbībā ar Japānas universitātēm, secināts, ka: fiziski vingrinājumi katru dienu un ar mērenu intensitāti ir lielāka ietekme uz muskuļu masas pieaugumu nekā intensīvākiem vingrinājumiem mazāk nedēļas dienu.

Kultūrisms ar lielāku svaru vai trenējies biežāk? Lūk, atbilde

Rezultāti tika publicēti Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports. Pētījumā brīvprātīgie tika sadalīti trīs grupās: viens veica sešas roku kontrakcijas reizi nedēļā; cits veica to pašu vingrinājumu piecas dienas nedēļā; un pēdējā, pieci sešu kontrakciju komplekti reizi nedēļā.

Četras nedēļas zinātnieki rūpīgi uzraudzīja brīvprātīgos. Rezultātā tika secināts, ka tiem, kuri trenējās piecas reizes nedēļā, muskuļu spēks palielinājās par aptuveni 10%, salīdzinot ar tiem, kuri trenējās tikai vienu reizi.

Muskuļu apjoma pieauguma ziņā labs rezultāts bija arī grupai, kas intensīvāk trenējās reizi nedēļā.

Citi vingrinājumi muskuļu masas palielināšanai

Daudzi cilvēki domā, ka aerobika var likt jums iegūt vairāk muskuļu spēka, taču veselības aprūpes speciālisti ir ļoti skaidri par šo informāciju. Vingrinājumi, piemēram, pastaigas, peldēšana vai riteņbraukšana, nav efektīvi, lai iegūtu spēku.

Tomēr tie palīdz samazināt kaloriju patēriņu un taukaudu, slaveno “tauku” sadedzināšanu. Tāpēc tie var padarīt ķermeņa muskuļus redzamākus.

Beidzis sociālās komunikācijas specialitāti Gojasas Federālajā universitātē. Aizraujas ar digitālajiem medijiem, popkultūru, tehnoloģijām, politiku un psihoanalīzi.