Jūs zināt šo dzīves plānu vesels ko tu izdarīji 2023. gadā? Joprojām ir laiks īstenot šos ieradumu maiņas plānus laimīgākai un veselīgākai dzīvei, kas nozīmēs vēlāku jūsu novecošanu. Daži pētījumi liecina, ka starp slimībām ar vislielāko mirstību gados vecāku brazīliešu vidū ir insults. Šo slimību risku var samazināt, pieņemot veselīgus ieradumus visas dzīves garumā.
Ieradumu maiņa noved pie veselīgākas novecošanas
redzēt vairāk
Jaunības noslēpums? Pētnieki atklāj, kā mainīt…
Putras "spēki": pārbaudiet auzu priekšrocības…
Saskaņā ar IBGE aprēķinātās mirstības tabulas datiem brazīliešu paredzamais dzīves ilgums dzimšanas brīdī 2021. gadā bija 77 gadi. Šis skaitlis ir par aptuveni 2 mēnešiem vairāk nekā 2020. gadā.
IBGE iesniedza dažus citus datus, kas liecina, ka 2021. gadā cilvēki vecumā no 60 gadiem bija aptuveni 14,7% no valsts iedzīvotājiem, kas ir 31,23 miljoni cilvēku.
Un saskaņā ar Veselības ministrijas datiem līdz 2030. gadam Brazīlijas iedzīvotāji galvenokārt sastāvēs no vecāka gadagājuma cilvēkiem. Tāpēc mums būs jāiegulda un vairāk jādomā par veselīgu novecošanu. Ņemot vērā šo scenāriju, mums vajadzētu vairāk uztraukties par veselīgākiem ieradumiem. Uzlabots dzīvesveids ir būtisks, lai cilvēki dzīvotu ilgāk un dzīvotu labāk.
6 ieradumi, lai novecotu veselīgāk
- Nodarboties ar fiziskām aktivitātēm;
- Izkopt kontakta mirkļus ar dabu;
- Saglabājiet veselīgu un sabalansētu uzturu ar lielu ikdienas ūdens patēriņu (apmēram 2L)
- Gulēt vismaz 7,5 stundas naktī;
- Ļaujiet izbaudīt atpūtas un atpūtas brīžus;
- Rūpējieties par garīgo veselību.
Dažu fizisko aktivitāšu praktizēšana var palīdzēt novecot veselīgāk, piemēram: peldēšana, dārzkopība, pārgājieni, riteņbraukšana, kultūrisms un joga.
Citi faktori, kas var liecināt par novecošanos, ir olbaltumvielu un D vitamīna trūkums, kas bieži vien trūkst cilvēku, kas vecāki par 60 gadiem, organismā. Pareizi ir doties pie uztura speciālista un aprunāties ar viņu, lai viņš pielāgotu jūsu uzturu un iekļautu nepieciešamās uzturvielas.
Ēdiens ir ļoti svarīgs kvalitatīvai novecošanai, tāpēc ir labi izmantot šo dzīves posmu ar labas kvalitātes maltītēm garšas un uzturvielu ziņā.
Labs miegs ir būtisks arī labai novecošanai. Pareiza stundu gulēšana veicina gan garīgo, gan fizisko veselību. Pat tāpēc, ka jūsu ķermenim ir jāatpūšas vismaz 7 stundas naktī. Un, ja jūs meklējat veselīgu novecošanu, šis punkts ir būtisks.