Ir daži rituāli, kurus var praktizēt pirms gulētiešanas, lai palīdzētu ķermenim dziļi atpūsties. Šodienas rakstā mēs iemācīsim dažas ikdienas prakses, kuru mērķis ir palīdzēt miega higiēna, tādējādi nodrošinot labu miegu.
Lasīt vairāk: Skaņas terapija: iepazīstiet psihoterapiju, kas tiek veikta caur vibrācijām
redzēt vairāk
Vai pusdienās vai vakariņās labāk ēst vārītas olas? Uzziniet šeit
Ar mani-neviens-var: iepazīstieties ar augu, kas spēj atvairīt ļaunas acis
Rituāli, kas nodrošinās miega higiēnu
Apskatiet dažus rituālus, kas palīdzēs uzlabot miega kvalitāti:
1. Izvairieties no snaudām dienas laikā
Izņemot bērnus līdz 5 gadu vecumam, vecus vai slimus cilvēkus, snauda dienas laikā ir kaitīga veselībai. Tas notiek tāpēc, ka snaudīšanās palēnina vielmaiņu un ietekmē organisma darbību, ietekmējot gremošanas un imūno procesus.
2. Gulēt vismaz 8 stundas
Ideāli ir tas, ka tu guli vēlākais pulksten 22 un pamosties līdz ar saules lēkšanu. Ir ieteicams nodarboties ar fiziskām vai garīgām aktivitātēm, kamēr ir redzama saule. No iestāšanās brīža ideāls ir par prioritāti noteikt atpūtu un relaksāciju.
3. Ēteriskās eļļas
Tu ēteriskās eļļas ir lieliski instrumenti, kas palīdz atpūsties prātam un sagatavot ķermeni atpūtai. Interesanti, ka pirms gulētiešanas aizdedzina sveci ar īpašām esencēm, izsmidzini istabā kādu aromatizētāju vai iesmērē kājas ar eļļu.
4. aktīva atpūta
Lai sagatavotu prātu miegam, ir interesanti iekļaut “aktīvu atpūtu”. Šim procesam raksturīgas atkārtotas kustības bez garīgās slodzes, kas nodrošina atslēgšanos no racionalitātes. Piemēram: izšūšana, ēdiena gatavošana, zīmēšana un augu kopšana.
5. Recepte, kas jums palīdzēs
Blenderī sablenderē 250 ml mandeļu piena, 1 tējkaroti kurkuma, 1 ēdamkaroti kardamona pulvera, šķipsniņu muskatrieksta un brūnā cukura pēc garšas. Ideālā gadījumā jums vajadzētu dzert recepti vismaz vienu stundu pirms gulētiešanas.