Gulēšana joprojām ir lielisks veids, kā rūpēties par savu veselību, tomēr arvien mazāk miega kļūst mūsdienu dzīves prasību dēļ. Tomēr šiem Hārvardas zinātniekiem tas var radīt ļoti augstas izmaksas. Tas ir tāpēc, ka laba gulēšana palielina paredzamo dzīves ilgumu un var būt viens no lielākajiem noslēpumiem ilgmūžība.
Kaitējums no sliktas gulēšanas
redzēt vairāk
Jaunības noslēpums? Pētnieki atklāj, kā mainīt…
Putras "spēki": pārbaudiet auzu priekšrocības…
Diemžēl mūsu paaudze nepiešķir labu miegu, bet dod priekšroku darbam un pārmērīgām mācībām. Tas kopumā var izraisīt vairākas neiroloģiskas un veselības problēmas. Sākot ar pašu smadzeņu veselību, jo grūta miega rutīna nozīmē atmiņas problēmas un pat samazina audu daudzumu smadzeņu.
Turklāt, paliekot bez miega, jūs varat padarīt jūs emocionāli nestabilāku, tāpēc jūs esat uzņēmīgāks pret dienas brīžiem, kas var radīt stresu. Tādējādi pastāv skaidra saistība starp miega trūkumu un dažām nopietnām psiholoģiskām problēmām, piemēram, trauksmi, depresiju un pat demenci.
Taču cieš ne tikai prāts, jo, paliekot bez miega, tiek sabojāta imūnsistēma un jūs kļūstat uzņēmīgāki pret slimībām. Turklāt jauns Hārvardas pētījums parādīja, ka cilvēka, kurš slikti guļ, paredzamais dzīves ilgums samazināsies par gandrīz pieciem gadiem. Šī statistika ir vēl sliktāka vīriešiem, kuriem bieži ir citas veselības problēmas.
Kā labi izgulēties?
Iespējams, lielais jautājums, kas jāuzdod sev, ņemot vērā visu šo informāciju, ir tas, kā patiesībā labi gulēt. Galu galā mūsu paaudze nonāk dilemmā ar trauksmi, kas neļauj visiem naktīs nomodā. Šim nolūkam eksperti uzsver, ka ir nepieciešama laba miega higiēna. Tas sastāv no ieradumu radīšanas, kas sagatavo jūsu ķermeni atpūtai.
Piemēram, ieteicams noteikt gulētiešanas laiku un pirms tam atteikties no mobilo tālruņu, datoru un televizoru ekrāniem, jo tie kavē miegu. Tā vietā mēģiniet atvēsināt ķermeni ar dušu stundu pirms gulētiešanas un izlasiet dažas labas grāmatas lappuses gultā. Palīdz arī izvairīšanās no kofeīna un cukura naktī.