Ar kairinājumu saistīti simptomi var ietekmēt jūsu veselību, pat ja jūs to nepamanāt. Tāpēc ir svarīgi kontrolēt stresa līmeni, un to var izdarīt ar labu uzturu. Apskatiet mūsu sagatavoto sarakstu ar 5 labākajiem. pārtikas produkti, lai cīnītos pret stresu un uzlabo garastāvokli.
Lasīt vairāk:4 uztura trūkumi, kas var izraisīt garastāvokļa svārstības
redzēt vairāk
Vai pusdienās vai vakariņās labāk ēst vārītas olas? Uzziniet šeit
Ar mani-neviens-var: iepazīstieties ar augu, kas spēj atvairīt ļaunas acis
5 pārtikas produkti ar pretstresa efektu
Varbūt jūs domājat, ka stresu izraisa kaitinošas galvassāpes, biežas bezmiegs vai pat zema produktivitāte darbā, taču dažos gadījumos tas var būt šo problēmu cēlonis, nevis sekas. Jaunākie pētījumi ir parādījuši, ka uztura iejaukšanās labvēlīgi ietekmē daudzus stresa radītos bioloģiskos riska faktorus.
tumšā šokolāde
Tumšās šokolādes lietošanai ir ķīmiska un emocionāla ietekme, tā ir bagāta ar antioksidantiem un var samazināt stresa hormonu līmeni organismā. Tās patēriņam jābūt mērenam.
Silts piens
Pienam ir relaksējoša iedarbība un tas nodrošina labu miegu, kad tas tiek dzerts pirms gulētiešanas, kā arī palīdz pārvaldīt stresu. Tas ir kalcija un D vitamīna avots, kas ir būtiskas uzturvielas kaulu stiprināšanai, turklāt tas ir muskuļu relaksants un garastāvokļa stabilizators.
rieksti un sēklas
Rieksti un sēklas, ja tos lieto mērenībā, ir lielisks magnija, veselīgu tauku un uzturvielu avots. Mandeles, linsēklas, pistācijas, saulespuķu sēklas un valrieksti ir dažas no iespējām, ko varat ieviest savā uzturā.
Ar šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti
Ir zināms, ka šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti ir labvēlīgi zarnām un var mazināt trauksmi, depresiju un stresu. Jūs varat palielināt šķiedrvielu uzņemšanu, ēdot svaigus augļus, lapas, riekstus un sēklas. Brokastīs dodiet priekšroku veseliem ēdieniem, piemēram, graudaugiem un maizei.
neapstrādāti graudi
Pievienojiet savai diētai nerafinētus ogļhidrātus, piemēram, neapstrādātus graudus. Nodrošinot garastāvokļa stabilizējošu efektu, palielinot serotonīna (hormona garastāvokļa pastiprinātājs, kas mazina stresu), neapstrādātu graudu ēšana var uzlabot koncentrēšanos un fokuss.