O biezpiensNeatkarīgi no tā, vai to baudāt vienu pašu vai gardā olbaltumvielu saldējuma bļodā, tas ir lielisks B12 vitamīna avots.
Lai sniegtu priekšstatu, vienas tases porcijā 2% tauku biezpiena ir aptuveni 0,9 mikrogrami šī svarīgā vitamīna.
redzēt vairāk
Vai pusdienās vai vakariņās labāk ēst vārītas olas? Uzziniet šeit
Jaunības noslēpums? Pētnieki atklāj, kā mainīt…
Lai gan tas var šķist mazs daudzums, ir vērts atzīmēt, ka ieteicamā B12 vitamīna dienas vērtība pieaugušieir aptuveni 2,4 mikrogrami.
Tas nozīmē, ka šī biezpiena porcija veido aptuveni 38% no ieteicamās dienas vērtības, sniedzot būtisku ieguldījumu šī svarīgā vitamīna ikdienas uzturā.
6 iemesli, kāpēc ēšanas rutīnai pievienot biezpienu
Lielisks B12 vitamīna avots
B12 vitamīnam ir izšķiroša nozīme daudzās ķermeņa funkcijās, piemēram, izziņas veselībā, asins veidošanā un pareizā nervu darbībā. Šī vitamīna trūkums var izraisīt tādus simptomus kā muskuļu vājums, nogurums, depresija un atmiņas zudums.
Un, kā jau minējām, lielisks veids, kā nodrošināt, ka saņemat pietiekami daudz vitamīna B12, ir iekļaut savā ikdienas rutīnā biezpienu.
Siers ar zemu tauku saturu
Ir zināms, ka biezpienam ir salīdzinoši zems tauku saturs, tāpēc tas ir veselīgs risinājums ikvienam, kas vēlas kontrolēt savu tauku uzņemšanu un kalorijas.
Tas piedāvā augstas kvalitātes olbaltumvielu avotu, kā arī svarīgas uzturvielas, piemēram, kalciju, fosforu un B12 vitamīnu.
Svara kontrole
Tiem, kas vēlas sasniegt savus svara zaudēšanas mērķus, biezpiens var būt ļoti izdevīga uzkoda.
Ar zemu tauku saturu un augstu olbaltumvielu saturu biezpiens ne tikai nodrošina sāta sajūtu, bet arī var palīdzēt samazināt uzņemto kaloriju daudzumu.
Lielisks kalcija avots
Papildus priekšrocībām kā veselīga svara zaudēšanas uzkoda, biezpiens ir arī izcils kalcija avots.
Ja vienā glāzē 2% biezpiena ir 227 miligrami kalcija, jūs saņemsiet aptuveni 18% no ieteicamās šī svarīgā minerāla dienas vērtības.
Šis kalcija daudzums ir salīdzināms ar to, kas atrodams tasē grieķu jogurta ar zemu tauku saturu. Tātad, ja jūs meklējat alternatīvu jogurtsvai arī jūs meklējat dažādību savā uzturā, kotedža ir lieliska maiņa.
Lielisks selēna avots
Selēns ir bieži aizmirsta būtiska uzturviela, kurai ir izšķiroša nozīme veselības uzturēšanā.
Selēns, kas atrodams tādos pārtikas produktos kā zivis, mājputni un piena produkti, ir saistīts ar vairāku slimību profilaksi. veselības stāvokļi, tostarp sirds un asinsvadu slimības, vairogdziedzera slimības, izziņas pasliktināšanās un pat noteikti veidi vēzis.
Palīdz muskuļu veidošanai
Viena no biezpiena stiprajām pusēm ir olbaltumvielas, kas ir būtiskas muskuļu veidošanai un atjaunošanai. Īpašs olbaltumvielu veids, kas atrodams biezpienā, ko sauc par kazeīnu, ir īpaši interesants, ja runa ir par muskuļu augšanas veicināšanu.
Filmu un seriālu un visa, kas saistīts ar kino, mīļotājs. Aktīvs tīklos zinātkārs, vienmēr saistīts ar informāciju par tīmekli.
