Sūkalu proteīns ir viens no visizplatītākajiem uztura bagātinātājiem starp tiem, kas nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm un meklē hipertrofija. Tas ir tāpēc, ka tas ir ērts veids, kā sasniegt atbilstošu olbaltumvielu mērķi muskuļu veidošanai. Tie, kas to lieto, vienmēr meklē jaunas receptes.
Tas ir tāpēc, ka proteīna pulvera lietošana kopā ar ūdeni katru dienu var būt apgrūtinoša. Tādā veidā jūsu vēlme lietot uztura bagātinātāju izzūd, vai ne?
redzēt vairāk
Vai pusdienās vai vakariņās labāk ēst vārītas olas? Uzziniet šeit
Ar mani-neviens-var: iepazīstieties ar augu, kas spēj atvairīt ļaunas acis
Tātad, šeit mēs izdalām trīs vienkāršas, praktiskas un, pats galvenais, gardas receptes, ko varat pagatavot ar savu sūkalu proteīns mājās.
3 garšīgas receptes, ko pagatavot ar sūkalām
1. sūkalu pankūka
Sastāvdaļas:
- 1/2 tase Whey Protein (recepte būs ar vaniļas garšu, bet jūs varat izmantot visu, kas jums ir mājās);
- 1/2 tase auzu miltu;
- 2 olas;
- 1 tējkarote cepamā pulvera;
- 1/2 tase vājpiena;
- 1 tējkarote vaniļas ekstrakta (pēc izvēles)
Kā pagatavot:
Visas sastāvdaļas sajauc bļodā, līdz izveidojas viendabīga masa. Nepielipšanas pannā ielieciet daļu mīklas un vāriet, līdz tā kļūst zeltaina un sāk izdalīties. Pēc tam apgrieziet un cepiet tajā pašā pusē.
Dariet to, līdz beidzas mīkla. Var pasniegt ar augļiem, medu vai ēst bez nekā!
2. sūkalu smalkmaizītes
Sastāvdaļas:
- 1/2 tase Whey Protein (šokolāde ir sensacionāla, bet jūs varat izmantot visu, kas jums ir mājās);
- 1/2 tase kviešu miltu;
- 1/2 tase kokosriekstu cukura;
- 1 ēdamkarote kakao pulvera;
- 1 tējkarote cepamā pulvera;
- 1 ola;
- 1/2 tase vājpiena;
- 1/4 tase kokosriekstu eļļa;
Kā pagatavot:
Uzkarsē cepeškrāsni līdz 180ºC. Kamēr tas uzsilst, sajauc visas sastāvdaļas, līdz izveidojas viendabīga masa. Rezultātu liec ietaukotās veidnēs un liec cepeškrāsnī uz aptuveni 20 minūtēm – bet var izņemt arī agrāk, ja izcepies pirms norādītā laika.
Un gatavs! Viegli, vai ne?
3. sūkalu smūtijs
Sastāvdaļas:
- 1/2 tase jebkuras garšas sūkalu;
- 1 saldēts banāns;
- 1 glāze jebkuru saldētu augļu;
- 1 glāze piena (dārzeņu vai govs);
- 1 karote medus (pēc izvēles)
Kā pagatavot:
Sakuliet visas sastāvdaļas blenderī, līdz sasmalciniet visus augļus un iegūstiet viendabīgu maisījumu. Tad vienkārši dzer.
Kuru no trim receptēm ar sūkalu proteīnu iekļausiet savā uzturā? Pagatavo un izbaudi!
Beidzis sociālās komunikācijas specialitāti Gojasas Federālajā universitātē. Aizraujas ar digitālajiem medijiem, popkultūru, tehnoloģijām, politiku un psihoanalīzi.
