Dažreiz mēs ievērojam stingru diētu, bet, kad bads pārņem, mēs varam izvēlēties neveselīgu pārtiku. Noteikti esat bijis šādā situācijā, kad ir nācies ēst kaut ko tādu, kas neietilpst jūsu uzturā vai kas ir īpaši apstrādāts vai ar zemu uzturvērtību, jo šobrīd trūkst iespēju. Tomēr dietologs norādīja uz dažiem pārtikas produktiem, kas spēj remdēt izsalkumu un nodrošināt uzturvērtību, pārbaudiet:
Kādi pārtikas produkti izraisa sāta sajūtu?
redzēt vairāk
Jaunības noslēpums? Pētnieki atklāj, kā mainīt…
Putras "spēki": pārbaudiet auzu priekšrocības…
Mariana Karvalju, dietologs, geriatrs un klīnika, atdalīja veselīgu pārtikas produktu sarakstu jebkuram laikam. Speciāliste stāsta: “Ar olbaltumvielām, šķiedrvielām un taukiem bagāti pārtikas produkti nodrošina lielāku sāta sajūtu nekā ar ogļhidrātiem bagāti ēdieni. Tas ir tāpēc, ka tie tiek sagremoti lēni, kas veicina uzsūkšanos no zarnām.
Viņa piebilst: "Ar pārtiku, kas bagāta ar ogļhidrātiem, notiek pretējais, jo īpaši rafinēta pārtika, kurā ir maz šķiedrvielu, ir augsts glikēmiskais indekss un kas izraisa paātrinātu gremošanu." Ārsts norāda, ka cilvēkiem, kuri rūpējas par svaru, sabalansēts uzturs ir veselīgas zarnas, kas spēj ražot hormonus, kas izraisa labsajūtu un sāta sajūtu.
Kā būt apmierinātam?
Par sāta sajūtu ārste skaidro, ka ir svarīgi izvairīties no insulīna lēcieniem, kas rodas pēc lielas ar glikozi bagātas pārtikas uzņemšanas. Tas attiecas arī uz tiem, kuri ilgstoši neēd, tāpēc noteikums par ēdienreizēm ik pēc 3 stundām ir diezgan spēkā.
Pārtikas produkti, lai nogalinātu badu:
Ārsts uzskaitīja dažus labus pārtikas produktus, lai radītu sāta sajūtu, vienlaikus saglabājot veselību.
- Avokado: ar vitamīniem, minerālvielām un labajiem taukiem bagāts auglis. Bet sāta sajūtu izraisa augstais šķiedrvielu līmenis tā sastāvā.
- Žāvēts kokosrieksts: bagāts ar šķiedrvielām, ir labi tauki un arī antioksidantu vielas, svarīgas veselībai.
- Zaļās lapas: šīs lapas ir ne tikai bagātas ar šķiedrvielām, bet arī ar dzelzi un antioksidantiem, kas ir veselīgas un rada sāta sajūtu.
- Olas: diezgan bagāts ar vitamīniem un lielisks olbaltumvielu avots.
- Liesās olbaltumvielas (ar zemu tauku saturu): vistas krūtiņa, liesi steiki, zema tauku satura jogurts.
- Zemeņu: garšīgi augļi, bagāti ar šķiedrvielām, vitamīniem un antioksidantiem.
- Graudaugi: daži piemēri ir auzas, lēcas, linsēklas, čia, kas ir bagātas ar šķiedrvielām un olbaltumvielām.
