Ja vēlaties nodarboties ar kādu fizisko aktivitāti, bet nevarat doties uz sporta zāli laika, naudas vai vienkārši tāpēc, ka jums nepatīk vide, apskatiet neticamo fizisko vingrinājumu sarakstu, ko veikt mājās un atstāt savu ķermeni formā!
Lasīt vairāk: Apskatiet augļus, kas var būt sabiedrotie, kontrolējot glikozi
redzēt vairāk
Vai pusdienās vai vakariņās labāk ēst vārītas olas? Uzziniet šeit
Ar mani-neviens-var: iepazīstieties ar augu, kas spēj atvairīt ļaunas acis
Kāpēc nodarboties ar fiziskām aktivitātēm?
Papildus tam, ka ir svarīgi saglabāt ķermeni skaistu un izteiktu, fiziskās aktivitātes ir ļoti ieteicamas, jo tās uzlabo veselību kopumā. Tādā veidā vingrinājumi ir būtiski, lai kontrolētu asinsspiedienu, glikozes līmeni asinīs (cukura līmeni asinīs) un pat garīgo labsajūtu.
Fiziskie vingrinājumi formas uzturēšanai mājās
1. Lecamaukla
Tiem, kam nepieder velosipēds vai skrejceļš, lecamaukla ir lieliska alternatīva aerobikas vingrinājumiem. jo tikai 15 minūšu aktivitātes laikā jūs varat sadedzināt 180 kalorijas (pret 140 kcal rase). Turklāt šis pats periods ir līdzvērtīgs stundai pastaigas.
2. Roku saliekšana
Vienkārši atspiešanās ir ļoti svarīgs vingrinājumu veids plecu, krūškurvja un roku stiprināšanai. Tādējādi jūs varat sākt darbību, veicot trīs sērijas pa 10 atkārtojumiem katrā ar vienas minūtes pārtraukumu starp katru sēriju.
Lai pareizi veiktu šo vingrinājumu, jūsu rokām jābūt pareizi saskaņotām ar jūsu rokām krūtis un atveriet tādā stāvoklī, kad jūsu elkoņi ir saliekti līdz 90 grādiem, saliekti un pagriezti uz ārpusē.
Vingrinājums sākas ar saliekšanu, kas iet no elkoņa, līdz krūšu kurvis sasniedz apmēram divus pirkstus no grīdas. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī ar izstieptu roku, vienmēr turot rumpi stingru un nenolaižot gurnus.
3. Pietupieni
Pietupieni ir lieliski piemēroti apakšējo ekstremitāšu, piemēram, sēžas un augšstilbu muskuļu, darbam. Jums vajadzētu saliekt ceļgalus tā, lai jūsu pēdas būtu nedaudz atstatītas, pēc tam pietupieties ar sēžamvietu, kas atspiedusies atpakaļ, it kā jūs sēdētu krēslā.
Pietupieties un piecelieties, cenšoties sasniegt leņķi no 45 līdz 90 grādiem. Jums jāveic trīs sērijas pa 10 līdz 15 atkārtojumiem, tomēr esiet ļoti uzmanīgi, lai mugurkauls vienmēr būtu taisns, lai izvairītos no iespējamiem savainojumiem.
4. stacionāra skriešana
Lai trenētu skriešanu, nav jāiet ārā. Izmantojot šo vingrinājumu, kas sastāv no skriešanas simulācijas bez kustības, jūs varat sadedzināt ievērojamu daudzumu kaloriju. Veiciet četrus komplektus pa 45 sekundēm un īsus 20 sekunžu pārtraukumus starp komplektiem.