Olbaltumvielu pārtika ir neaizstājama muskuļu masas veidošanā. Tas ir tāpēc, ka šīs barības vielas ir ļoti svarīgas muskuļu hipertrofijai. Tomēr nesen kādā Amerikas universitātē veiktie pētījumi liecina, ka pārmērīga olbaltumvielām bagāta pārtika var pazemināt testosterona līmeni.
Lasīt vairāk: Skatiet, kuras ir 11 olbaltumvielām bagātākās gaļas
redzēt vairāk
Jaunības noslēpums? Pētnieki atklāj, kā mainīt…
Putras "spēki": pārbaudiet auzu priekšrocības…
Saikne starp lieko proteīnu un pazeminātu testosterona līmeni
Vusteras universitātes veiktais pētījums liecina, ka olu, zivju un olbaltumvielām bagātu uztura bagātinātāju patēriņš var samazināt testosterona līmeni vīriešiem. Šim nolūkam šie pārtikas produkti ir jālieto pārmērīgi, kas var izraisīt šī hormona samazināšanos līdz pat 37%.
Šim hormonālajam zaudējumam indivīdam var būt vairākas sekas, piemēram, erektilā disfunkcija, neregulārs garastāvoklis, nogurums un pat depresija. Šis zemais testosterona līmenis var izraisīt arī neauglību un palielināt risku saslimt ar dažām slimībām vecumdienās, piemēram, Alcheimera slimību.
Tāpēc uztura un veselības speciālisti iesaka pieaugušam cilvēkam dienā uzņemt 140 gramus olbaltumvielu. Turklāt šai vērtībai jābūt sabalansētai ar vidēji 2500 kalorijām, kuras jāsastāv no augļiem, graudiem, taukiem un pašam proteīnam. Pat šis sabalansēts uzturs ir jāievēro ļoti uzmanīgi, īpaši tiem, kas vēlas zaudēt svaru.
Tas ir tāpēc, ka bieži tiek lasīti raksti, kuros ieteikts krasi samazināt ogļhidrātu daudzumu, vienlaikus palielinot olbaltumvielu pārtikas daudzumu. Taču šīs diētas var būt īsta bumba ar laika degli, jo var palielināt kortizola daudzumu asinīs, kas ļoti mazina organisma imunitāti.
Tas arī bija iemesls, kāpēc Covid-19 izraisītās pandēmijas laikā daudzi kultūristi bija tik neaizsargāti. Tāpēc pirms diētas uzsākšanas muskuļu masas meklējumos vienmēr ir svarīgi konsultēties ar uztura speciālistu. Arī informācijas meklēšana pie endokrinologa var palīdzēt izprast hormonu līmeni un meklēt veselīgus risinājumus visām problēmām.
