Vai zinājāt, ka olbaltumvielas ir lielisks sabiedrotais tiem, kas vēlas palielināt muskuļu masu?
Pienācīgs šī komponenta patēriņš cita starpā veicina svara zudumu un muskuļu masas pieaugumu. Tas ir, tas ir ideāls ēdiens, lai papildinātu fizisko vingrinājumu rutīnu.
redzēt vairāk
Vai pusdienās vai vakariņās labāk ēst vārītas olas? Uzziniet šeit
Jaunības noslēpums? Pētnieki atklāj, kā mainīt…
Galvenie olbaltumvielu ieguvumu avoti ir aminoskābestajos, kas palīdz audu attīstībā.
Ja olbaltumvielas tiek uzņemtas nelielos daudzumos, tas var ietekmēt visu ķermeni, radot veselības problēmas, koncentrēšanās grūtības un nevēlēšanās veikt ikdienas darbības, tostarp vingrinājumus fiziķi.
Tātad, organizē a sabalansēta diēta ar atbilstošu olbaltumvielu daudzumu nodrošina palielinātu muskuļu masu un veselīgāku rutīnu.
Kāds ir ideāls olbaltumvielu daudzums, lai iegūtu muskuļu masu?
Uztura speciāliste Laura Silva intervijā laikrakstam Metropoles skaidroja, ka ideālais olbaltumvielu daudzums būs atkarīgs no katra cilvēka mērķa.
Bet, pēc speciālistes domām, labs olbaltumvielu patēriņš rada sāta sajūtu, kontrolē dzelzs līmeni organismā, stiprina nagus, novērš matu izkrišanu un pat samazina pašsajūtu trauksme.
Tajā pašā laikā uztura speciāliste Patrícia Campos Ferraz no USP Sabiedrības veselības fakultātes norāda, ka ir svarīgi nodrošināt atbilstošu patēriņu. olbaltumvielas, bet, lai izbaudītu uzturvielas priekšrocības, ir nepieciešams sabalansēts uzturs ar citiem makro un mikroelementiem, piemēram, ogļhidrāti un vitamīni un minerālvielas no dārzeņus.
Sportistiem un cilvēkiem, kas nodarbojas ar fiziskiem vingrinājumiem, proteīnu patēriņam vajadzētu būt nedaudz lielākam, uzturot uzturā uzturā uzturā uzturā aptuveni 1,2–1,5 gramus uz kilogramu.
To apstiprināja arī žurnāla Sports Medicine Open, uz sportu vērsta zinātniska publikācija, pētījums 1,5 g olbaltumvielu patēriņš uz katru pašreizējā svara kilogramu ir piemērots tiem, kas vēlas iegūt muskuļu masu.
Uztura speciālistu ieteikums ir sastādīt sabalansētu uzturu, kas iekļaujas rutīnā. Tātad, papildus muskuļu veidošanas mērķiem, ņemiet vērā vecumu, pašreizējo muskuļu masu un ēšanas brīži, jo ir svarīgi, lai tās laikā būtu trīs vai četras ēdienreizes diena.
Galvenie olbaltumvielu avoti sabalansētam uzturam ir:
- Vistas krūtiņa;
- Olas;
- Liellopu gaļa;
- grilēta fileja;
- Tuncis;
- Tilapija;
- Minas siers;
- Piens.