Saldāku smūtiju noslēpums: mēģiniet izmantot saldētus burkānus

Daudzi cilvēki zina, ka smūtiji ir veselīgs risinājums dienas sākšanai, taču viņi ne vienmēr domā par burkānu izmantošanu kā galveno sastāvdaļu. Tomēr burkāni ir gudra izvēle rīta smūtijam vairāku iemeslu dēļ.

Saldēti burkāni saglabā jūsu smūtiju aukstu un krēmīgu tekstūru

Pirmkārt, burkāni ir bagāti ar A vitamīnu, kas ir būtisks acu veselībai. Tas ir arī bagāts ar šķiedrvielām, kas palīdz saglabāt sāta sajūtu un zarnu regulāru. Turklāt burkāni ir salīdzinoši saldi, kas padara tos par garšīgu iespēju pievienot smūtijam.

Gatavojot burkānu smūtiju, ir vairākas sastāvdaļas, kas lieliski sader kopā. Varat pievienot augļus, piemēram, apelsīnus, mango vai ananāsus, lai piešķirtu tai saldāku un atsvaidzinošāku garšu. Ir arī ieteicams pievienot olbaltumvielu avotu, piemēram, grieķu jogurtu vai proteīna pulveri, lai ilgāk justos sāta sajūta.

Citas sastāvdaļas, kuras var pievienot burkānu smūtijam, ir svaigs ingvers, kanēlis, spināti vai lapu kāposti. Šīs papildu sastāvdaļas nodrošina smūtijam vēl vairāk uzturvielu un interesantu garšu.

Ieņēmumi

1. Burkānu, mango un ingvera smūtijs

• 1 vidējs burkāns, nomizots un sasmalcināts;
• 1/2 nobrieduša mango, nomizota un sasmalcināta;
• 1/2 tējkarotes rīvēta svaiga ingvera;
• 1/2 tase kokosriekstu ūdens;

Pievienojiet burkānu, mango, ingveru un kokosriekstu ūdeni blenderī un sablenderējiet līdz gludai. Pievienojiet ledu pēc garšas un atkal saputojiet līdz krēmīgai konsistencei.

2. Burkānu, apelsīnu un ananāsu smūtijs

• 1 vidējs burkāns, nomizots un sasmalcināts
• 1 apelsīns, nomizots un izsēklots
• 1/2 tase sasmalcinātu ananāsu
• 1/2 tase grieķu jogurta
• 1 ēdamkarote medus

Pievienojiet burkānus, apelsīnus, ananāsus, grieķu jogurtu un medu blenderī un samaisiet līdz gludai. Pievienojiet ūdeni vai pienu, ja smūtijs ir pārāk biezs.

3. Burkānu, ābolu un kanēļa smūtijs

• 1 vidējs burkāns, nomizots un sasmalcināts
• 1 vidējs ābols, nomizots un sasmalcināts
• 1/2 tējkarotes kanēļa pulvera
• 1/2 tase mandeļu piena
• 1/2 tase ūdens

Pievienojiet burkānu, ābolu, kanēli, mandeļu pienu un ūdeni blenderī un sablenderējiet līdz gludai. Pievienojiet vairāk ūdens, ja smūtijs ir pārāk biezs. Ja vēlaties, pievienojiet ēdamkaroti medus saldināšanai.

Burkānu smūtijs ir garšīgs un barojošs risinājums ātrām un vienkāršām brokastīm. Eksperimentējiet ar dažādām sastāvdaļu kombinācijām, lai atrastu to, kas jums patīk vislabāk. Ņemot vērā tik daudzus ieguvumus veselībai, jūs nevarat kļūdīties ar ikdienas burkānu devu savā uzturā.