6 Praktiski pārtikas produkti, kas veicina veselību un sparu saskaņā ar medicīniskām vadlīnijām

Savā rutīnā mēs vienmēr meklējam ēdienus, kas mūs apmierina un joprojām dod mums enerģiju dienai. Ņemot to vērā, daži neatliekamās palīdzības ārsti izvēlējās 6 praktiski ēdienispēj nodrošināt jūs ar enerģiju, uzturēt veselību un izraisīt labsajūtu. Atklājiet šīs iespējas, ko pievienot savai diētai:

6 pārtikas produkti, kas sniedz enerģiju

ER ārsti sniedz padomus par pārtikas produktiem, kas ir praktiski, bet spēj dot jums enerģiju un uzturēt jūs turpināt. Turklāt šīm iespējām ir augsta uzturvērtība, kas padara tās veselīgas, pārbaudiet:

1. Rieksti

Rieksti ir olbaltumvielām bagāti pārtikas produkti, kas ir mazāk kaitīgi videi nekā dzīvnieku gaļa. Valriekstu lielākā problēma ir to augstā kaloritātes vērtība, tāpēc tos ir nepieciešams ēst ar mēru.

Arī pārāk daudz piesātināto tauku jūsu uzturā var paaugstināt jūsu ZBL (sliktā holesterīna) līmeni, kas ir saistīts ar sirds slimībām un insultu.

2. Humuss

Šī arābu virtuvē radītā ēdiena galvenā sastāvdaļa ir aunazirņi, šķiedrvielām un olbaltumvielām bagāts pākšaugs. Un atšķirībā no riekstiem tajā ir augsts nepiesātināto tauku līmenis, kas paaugstina ABL (labo holesterīnu).

Pētījumi jau ir parādījuši, ka aunazirņi palīdz novērst sirds slimības, 2. tipa diabētu un dažus vēža veidus.

3. Dārzeņi

Lai gan daudzi nav iecienīti, dārzeņi ir ļoti svarīgi. Tādi ēdieni kā burkāni, brokoļi un ziedkāposti ir bagāti ar šķiedrvielām un vitamīniem, kas ir labas iespējas ēst neapstrādātus vai termiski apstrādātus, ar patīkamu tekstūru un ļoti augstu uzturvērtību.

4. Avokado

Avokado ir liels būtisko uzturvielu saraksts, piemēram, mononepiesātinātie tauki, karotinoīdi, kālijs un šķiedrvielas. Tāpēc tās ir laba iespēja ēst ar šķipsniņu sāls vai smūtija veidā.

5. Olīva

Olīvas ir praktisks un garšīgs risinājums, kas bagāts ar eļļām ar mononepiesātinātajiem taukiem. Saskaņā ar pētījumu, regulāra šāda veida tauku lietošana samazina nāves risku no sirds un asinsvadu slimībām.

Esiet uzmanīgi ar to lietošanu, jo olīvas tiek saglabātas šķīdumos, kas bagāti ar sāli, kas var paaugstināt asinsspiedienu, ja to lieto bez mērenības.

6. Vārītas olas

Vārītas olas ir lieliska uzkodu iespēja, bagāta ar olbaltumvielām un vitamīni. Jūs varat pagatavot vairākas olas vienlaikus un ēst tās pamazām, padarot to par praktisku un barojošu iespēju.