Jau izskanējis, ka veselība nav saistīta tikai ar jūsu ķermeņa uzbūvi. Pēdējos gados ir ievērojami pieaugušas diskusijas par garīgo veselību un to, ko darīt, lai saglabātu veselīgu prātu, galu galā ir labi zināms, ka arvien vairāk cilvēku satraukts un depresīvs prasību un mūsdienu dzīves rutīnas dēļ.
Situācija pat tika akcentēta Covid-19 pandēmijas laikā.
redzēt vairāk
Brazīlijas vīns iegūst etiķetes balvu "Oskarā"…
Eksperti saka, ka AI ir spēks uz labu
Ja garīgās veselības izvirzīšana priekšplānā ir viena no jūsu 2023. gada rezolūcijām, jūs esat īstajā vietā! Šeit mēs izdalām piecas vienkāršas prakses, kas jāiekļauj savā rutīnā, kas palīdzēs uzturēt veselīgu prātu. Ejam?
Šie 5 ieteikumi uzlabos jūsu garīgo veselību
Parūpēties par Tevi
Būt vienam un vientulības baudīšana ir divas no galvenajām sevis izzināšanas aktivitātēm. Tāpēc savā grafikā atvēliet laiku, lai izbaudītu sevi un darītu lietas, kas jums patiešām patīk.
Atrodiet laiku, lai izietu vienatnē, apmeklējiet restorānu, kuru vienmēr esat vēlējies, veltiet sevi hobijam, klausieties sava iecienītākā izpildītāja albumu, dejojiet viesistabā, skatieties kādu seriālu… telpa!
Parunājieties ar cilvēkiem, kas jums patīk
Būt vienam ir patiešām svarīgi, tomēr vienmēr ir labi atcerēties, ka cilvēki nav sala. Mēs esam sabiedriskas būtnes, un mums ir nepieciešams kontakts ar citiem cilvēkiem.
Veltiet kādu laiku, lai būtu fiziski, ja iespējams, ar cilvēkiem, kas jums rūp. Sarunājiet tikšanos, lai dotos uzkodas, smieties, tenkot vai vienkārši sarunāties. Šis kvalitatīvais laiks ievērojami uzlabos jūsu dzīvi.
pieraksti savas jūtas
Šī ir tehnika, ko bieži izmanto terapija uzvedības kognitīvā. Pierakstot, kā jūtaties visas dienas garumā, varat izsekot jūsu negatīvo sajūtu avotam. Turklāt tas var likt jums veikt piesardzības pasākumus situācijās, kas var nodarīt jums kaitējumu.
Turklāt, uzliekot uz papīra kaut ko, par ko esat domājis, sajūta kļūst jūtamāka un tāpēc nav tik biedējoša. Tas ir tāpat kā jūs apzināties to, ko jūtat. Ar to varbūt var "pieradināt" jūtas.
Samaziniet ekrāna un sociālo mediju laiku
Daudzi zina, ka sociālajiem tīkliem ir liela nozīme trauksmes un depresijas diagnožu pieaugumā. Ziņas plūsmās rada daudz salīdzināšanas sajūtu, būtiski ietekmējot ziņas, kas atrodas ekrāna otrā pusē.
Turklāt tīklos tiek rādīti arī komentāri. Daudzi no tiem var būt kaitīgi lasītājam. Visbeidzot, zilā gaisma, ko rada ekrāni, nav labvēlīga cilvēkiem, it īpaši, ja tā ir pārmērīga.
rūpējies par savu ķermeni
Šis vecais teiciens ir patiess: "veselā ķermenī, veselā prātā". Neskaitāmi pētījumi liecina, ka fiziski vingrinājumi var mazināt trauksmes un depresijas simptomus. Daudzi cilvēki pat uzskata, ka viņu jūtas tiek kontrolētas, kad viņi ir aktīvāki.
Veiciet fizisko aktivitāti, kas jums patīk. Lielākā daļa cilvēku pievēršas kultūrismam sporta zālēs, taču jums nav jāierobežo sevi ar to, ja jums tas nepatīk. Pastaigas, peldēšana, skriešana, dejas…
Visu veidu vingrinājumi fiziķi ražo endorfīnus!
Beidzis sociālās komunikācijas specialitāti Gojasas Federālajā universitātē. Aizraujas ar digitālajiem medijiem, popkultūru, tehnoloģijām, politiku un psihoanalīzi.
