Šo piektdien, 17. martā, tiek atzīmēta Pasaules miega diena. Šo datumu noteica Pasaules miega biedrība ar mērķi vairot izpratni par miega nozīmi veselībai un labsajūtai. Turklāt ir nodoms informēt par miega trūkuma ļaunumiem cilvēkiem.
Brazīlijā no 13. līdz 19. martam vairāki veselības aprūpes speciālisti piedalās lekcijās, kursos un izplatīšanā universitātēs. Mērķis ir mudināt cilvēkus pieņemt veselīgus miega ieradumus un meklēt medicīnisku palīdzību miega traucējumu gadījumos, piemēram, bezmiegs, miega apnoja un narkolepsija, piemēram.
redzēt vairāk
Pētījumi atklāj, ka pusaudžu smadzenes ir “pieslēgtas”…
PicPay tagad iekasēs maksu par neaktivitāti; redzēt, kā tas darbosies
Kopumā ir vairāk nekā 100 miega traucējumu. Ir vairāki miega traucējumu veidi, kas var ietekmēt gan miega daudzumu, gan kvalitāti, un kuriem var būt fiziski, psiholoģiski vai vides cēloņi. Labs miegs ir būtisks ķermeņa un prāta veselībai un labsajūtai.
Kas notiek, ja tev netrūkst miega?
- Samazina sirds un asinsvadu slimību (aritmijas un augsta asinsspiediena) un diabēta risku;
- Uztur veselīgu ķermeņa svaru, novēršot aptaukošanos;
- Stiprina imūnsistēmu;
- bezmaksas hormoni;
- Nostiprina atmiņu, koncentrēšanos un mācīšanos;
- Regulē garastāvokli, samazina depresijas un trauksmes risku;
- Samazināts stress;
- Samaziniet negadījumu skaitu, piemēram, darba un satiksmes negadījumus.
Mônica Müller, klīniskās uzvedības psiholoģe un miega medicīnas maģistre, sacīja, ka viņa ir pamanījusi, ka daudzus pacientus ietekmē kaitīgais ieradums tīša miega trūkuma dēļ. “Tie ir cilvēki, kas strādā vēlu, kuri izmanto nakti citu uzdevumu veikšanai, kuri bieži vien nevar sakārtot sevi dienas laikā. Viņi galu galā atņem sev miegu, jo nākamajā dienā viņiem ir agri jāmostas. Viņiem ir citas saistības. Tāpēc ir jāapsver, kāds nogurums rada šo pārslodzi. Un sliktas kvalitātes miegs, ja tas tiek uzturēts šādi ilgu laiku, negatīvi ietekmēs gan garīgo, gan fizisko darbību,” sacīja Monika.
Veselīgi miega higiēnas ieradumi
- Dodieties uz guļamistabu tikai tad, kad esat miegains;
- Samaziniet troksni un saglabājiet telpu tumšu naktī;
- Uzturiet patīkamu temperatūru guļamistabā;
- Izvairieties no guļamistabas mājdzīvniekiem, kas var traucēt miegu;
- Apmēram divas stundas pirms gulētiešanas izvairieties no ekrāna (televizora, mobilā tālruņa un datora) izmantošanas;
- Izvairieties no smagas ēšanas pirms gulētiešanas;
- Regulāri nodarbojieties ar fiziskiem vingrinājumiem, bet izvairieties no tiem trīs līdz četras reizes pirms gulētiešanas;
Pieņemot šos veselīgos ieradumus, ir iespējams uzlabot miega kvalitāti un nodrošināt labu nakts atpūtu, kas var sniedz daudzus ieguvumus veselībai, piemēram, uzlabo atmiņu, garastāvokli un koncentrēšanos, kā arī samazina stresu un no trauksme .
Filmu un seriālu un visa, kas saistīts ar kino, mīļotājs. Aktīvs tīklos zinātkārs, vienmēr saistīts ar informāciju par tīmekli.
