Veselīga svara zaudēšana daudziem cilvēkiem var būt liels izaicinājums. Galu galā, ar aizņemtu ikdienas dzīvi, ir ierasts ķerties pie tā uzkodas industrializēti tik praktiski un garšīgi. Tomēr tie var saturēt pārāk daudz cukura vai nātrija. Tāpēc mēs izvēlējāmies dažas iespējas uzkodas ar augstu šķiedrvielu saturu tiem, kas vēlas zaudēt svaru, labi ēdot!
Lasīt vairāk: Uzziniet, kuri pārtikas produkti ir bagātākie ar šķiedrvielām un to priekšrocības
redzēt vairāk
Putras "spēki": pārbaudiet auzu priekšrocības…
Siera cienītāji, gatavojieties: Burger King izdod visvairāk…
Uzkodas ar augstu šķiedrvielu saturu
Lai notievētu, nav jāatsakās no ēšanas garšas un baudas, tieši otrādi! Faktiski nelielas diētas izmaiņas var sniegt lielus rezultātus svara zaudēšanas ziņā. Zemāk ir dažas garšīgas uzkodas, kas palīdzēs zaudēt svaru.
Grauzdēti zemesrieksti
Vai vēlaties garšīgu, viegli pagatavojamu uzkodu ar augstu šķiedrvielu saturu, kas palīdzēs zaudēt svaru? Tāpēc izvēlieties grauzdētus zemesriekstus, ko varat pagatavot pats mājās un kas palīdz sirds veselībai, cīnās ar anēmiju un daudz ko citu. Tomēr pievērsiet uzmanību sāls pārpalikumam preparātā un izvairieties no industrializētā varianta, kas satur arī daudz nātrija.
augļiem
Patērējot augļus, pievienojiet savai rutīnai garšas daudzveidību! Tie ir lieliski šķiedrvielu, vitamīnu un uzturvielu avoti, kas palīdzēs jums saglabāt veselību un veicināt svara zudumu. Starp augļiem ar augstāko šķiedrvielu saturu ir papaija, bumbieri, apelsīns un arī ananāsi.
Aunazirņu uzkoda
Vai zināji, ka aunazirņus ir iespējams pārvērst par garšīgu, veselīgu našķi, kas palīdzēs ilgāk justies sātīgākam? Internetā ir pieejamas vairākas viegli atrodamas receptes, kurās iespējams kombinēt dažādas garšvielas, lai piešķirtu daudz garšas šim tik barojošajam un šķiedrvielām bagātajam graudam.
Būtībā jums vajadzēs mērcēt aunazirņus un pēc tam pagatavot tos tieši tik daudz, lai tie kļūtu al dente. Pēc tam garšojiet pēc savas gaumes, piemēram, saldu vai pikantu papriku, oregano, sāli, melnos piparus un citus. Beidzot ietaukotā formā liec cepeškrāsnī uz 10 līdz 15 minūtēm un būs kraukšķīga kā uzkoda, bet daudz veselīgāka!