Trauksmes mazināšana: meditējiet darbā, izmantojot šīs 6 stratēģijas

A meditācija tas ir brīdis, kas ļauj atjaunot savienojumu. Dažiem cilvēkiem laika trūkums ir attaisnojums, kāpēc šīs darbības netiek veiktas, taču ir daži veidi, kā praktizēt meditāciju neatkarīgi no atrašanās vietas. Īpaši darbā prakse var palīdzēt samazināt trauksmes epizodes.

Jūs varat arī praktizēt meditāciju darbā

Jums nav nepieciešams veltīt daudz laika meditācijai. Pie paša darba galda, apstājoties uz piecām līdz desmit minūtēm, tas ir iespējams. Ja jūsu darba vide ir pārāk trokšņaina, varat izmantot divas stratēģijas: atstāt telpu vai izmantot austiņu palīdzību. Tālāk ir sniegts īss stratēģiju saraksts, kas jāpiemēro savā ikdienas dzīvē.

1. meditēt sēžot

Šo metodi vienkāršā veidā var izmantot intervālos. Meklējiet ērtu stāvokli, bet turiet mugurkaulu taisni. Ar aizvērtām acīm mēģiniet pamanīt visas sajūtas, ko izjūt jūsu ķermenis. Atstājiet tikai domas un cerības. Ej un nāc.

2. koncentrēties uz elpošanu

Uztvere brīžos, kad elpo, palīdz nomierināties! Ērtā veidā, arī ar taisnu mugurkaulu, elpojiet un dziļi ieelpojiet.

3. elpu skaits

Viņa var palīdzēt stresa un trauksmes brīžos. To var darīt gan sēdus, gan stāvus, taču galvenais ieteikums ir turēt acis ciet. Sāciet skaitīt no pirmās pilnas elpas.

Turpiniet skaitīt līdz nākamajiem desmit.

4. staigāt un meditēt

Var lietot pirms vai pēc darba. Sākotnēji apstājies, dziļi ieelpojiet, turiet skatienu zemāk un sāciet staigāt, koncentrējoties uz elpu. Uzmanies! Nepalaidiet uzmanību uz ielas. Harmonizējiet savu elpu ar soļiem.

5. mantras

Šo stratēģiju var veikt pa ceļam uz darbu vai kādā atpūtas laikā. stress. Mantras var dziedāt gan garīgi, gan verbāli. Tajā pašā laikā dziļi elpojiet.

Visbeidzot, esiet pateicīgs par mirkli, jo jūs esat dzīvs un vesels.

6. uzmanīgums

To var lietot pirms svarīgiem brīžiem, piemēram, tikšanās vai prezentācijas. Šai praksei tavai pozīcijai nav nozīmes! Lai kur jūs atrastos, koncentrējieties uz elpošanu. Novērtējiet arī smaržas un priekšmetus sev apkārt.