Vai vēlaties ātrāk iegūt muskuļu masu? Atklājiet šos 10 proteīna dzērienus

Mēs zinām, ka svarīga muskuļu hipertrofijas daļa ir mūsu uzturā. Papildus svaru celšanai sporta zālē, slodzes palielināšanai un militārās disciplīnas ievērošanai treniņos, es arī ir nepieciešams uzturēt sabalansētu uzturu un labu olbaltumvielu piegādi, lai iegūtu lielāku masu muskuļu.

Praktisks veids, kā uzņemt vairāk olbaltumvielu, ir uztura bagātinātāji, piemēram, sūkalu proteīns. Tā kā tas tiek piedāvāts pulvera veidā, vienkārši samaisiet to ūdenī vai pienā un dzeriet. Tādā veidā jūs ātrāk sasniedzat pārtikas mērķi.

Bet jāatzīst, ka katru dienu dzerot vienu un to pašu, var kļūt garlaicīgi, vai ne? Tāpēc vitamīni ir laba alternatīva, lai “jaunotu attiecības” ar olbaltumvielām.

Tālāk skatiet 10 receptes, kas palīdzēs sasniegt jūsu ikdienas makroelementu mērķi. Dzeriet to un vērojiet, kā jūsu muskuļi ātri izceļas!

10 proteīna dzērieni, lai ātrāk iegūtu muskuļu masu

Receptes sākotnēji tika publicētas vietnē TNH1.

Krēmīgs zemeņu banānu smūtijs

Sastāvdaļas

• 1 katls vājpiena dabīgā jogurta;
• 1 ēdamkarote medus;
• 10 zemenes;
• ½ banāns;
• 200 ml vājpiena;
• 3 ēdamkarotes vaniļas vai zemeņu sūkalu garšas.

Sagatavošanas metode

Blenderī sakuļ zemenes, banānu un jogurtu. Pēc tam sajauciet pienu, medu un olbaltumvielu pulveri.

proteīna zaļā sula

Sastāvdaļas

• 1 līdz 2 kāpostu kubi vai 1 liela kāposta vai spinātu lapa
• piparmētru zariņi
• 1 kivi
• Sula un puse citrona
• 2 ēdamkarotes kvinojas pārslu
• 1 plāna ingvera šķēle
• 1 porcija vaniļas garšas proteīna piedevas
• Ledus

Sagatavošanas metode

Sakuļ lapas, piparmētru, kivi, kvinoju un citronu. Pēc tam maisījumam pievienojiet ingveru un olbaltumvielas. Sakuļ vienu minūti vai līdz masa ir gluda.

banānu proteīna smūtijs

Sastāvdaļas

• 1 sudraba banāns
• 200 ml vājpiena
• 1 kafijas karote kanēļa
• 2 deserta karotes auzu kliju
• ½ karotes proteīna ar šokolādes garšu
• 1 ēdamkarote kakao pulvera
• Ledus

Sagatavošanas metode

Sakuļ banānu ar 200 ml piena, kanēli un auzu klijām. Pēc tam maisījumā ievietojiet proteīnu, kakao un ledu. Tad vienkārši sit un dzer.

Olbaltumvielu smūtijs ar augļiem

Sastāvdaļas

• 1 mazs ābols
• ½ papaijas papaija
• ½ glāzes sasmalcinātu zemeņu
• 1 mazs banāns
• 1 porcija vaniļas garšas proteīna piedevas
• Ledus

Sagatavošanas metode

Sakuļ blenderī visus augļus. Pievienojiet olbaltumvielu piedevu un ledu. Kad jums ir viendabīgs maisījums, vienkārši dzeriet to.

Avokado proteīna smūtijs ar čia un linsēklām

Sastāvdaļas

• 2 ēdamkarotes avokado
• 1 apelsīns
• 1 deserta karote čia un linsēklu maisījuma
• Ledus
• 1 karote sūkalu proteīna vaniļas garšas

Sagatavošanas metode

Blenderī sablenderē avokado, apelsīnu un vaniļas sūkalas. Pievienojiet čia, linsēklas un ledu. Sakuļ, līdz iegūst viendabīgu dzērienu.

Mandeļu smūtijs ar banānu

Sastāvdaļas

• 100 ml Mandeļu piens
• 1 banāns
• 1 deserta karote kakao pulvera
• Ledus
• ½ karotes proteīna ar šokolādes garšu

Sagatavošanas metode

Vienkāršāk, neiespējami: vienkārši saputojiet visas sastāvdaļas blenderī un dzeriet.

sarkano augļu smūtijs

Sastāvdaļas

• 100 ml piena
• 1 vai 2 sarkano augļu mīkstumi (ja vēlaties spēcīgāku garšu)
• Ledus
• 1/2 karotes zemeņu garšas proteīna

Sagatavošanas metode

Vienkāršāk, neiespējami: vienkārši saputojiet visas sastāvdaļas blenderī un dzeriet.

Sojas proteīna kokteilis ar kakao sastāvdaļām

• 200 ml piena
• 1 līmeņa deserta karote kakao
• ½ devas proteīna piedevas ar šokolādes garšu.

Sagatavošanas metode

Vienkāršāk, neiespējami: vienkārši saputojiet visas sastāvdaļas blenderī un dzeriet.

Kanēļa proteīna smūtijs

Sastāvdaļas

• 100 ml vieglā vai vājpiena jogurta
• 1 kafijas karote kanēļa
• ½ karotes proteīna piedevas ar vaniļas garšu

Sagatavošanas metode

Vienkārši sablenderējiet visas sastāvdaļas blenderī un nekavējoties dzeriet.

Zemeņu arbūzu smūtijs

Sastāvdaļas

• 1 plāna šķēle arbūzs
• ½ citrona sula
• 1 glāze sasmalcinātu zemeņu
• Ledus
• 1 porcija zemeņu garšas proteīna piedevas

Sagatavošanas metode

Vienkārši sablenderējiet visas sastāvdaļas blenderī un nekavējoties dzeriet.

Beidzis sociālās komunikācijas specialitāti Gojasas Federālajā universitātē. Aizraujas ar digitālajiem medijiem, popkultūru, tehnoloģijām, politiku un psihoanalīzi.