Mēs zinām, ka svarīga muskuļu hipertrofijas daļa ir mūsu uzturā. Papildus svaru celšanai sporta zālē, slodzes palielināšanai un militārās disciplīnas ievērošanai treniņos, es arī ir nepieciešams uzturēt sabalansētu uzturu un labu olbaltumvielu piegādi, lai iegūtu lielāku masu muskuļu.
Praktisks veids, kā uzņemt vairāk olbaltumvielu, ir uztura bagātinātāji, piemēram, sūkalu proteīns. Tā kā tas tiek piedāvāts pulvera veidā, vienkārši samaisiet to ūdenī vai pienā un dzeriet. Tādā veidā jūs ātrāk sasniedzat pārtikas mērķi.
redzēt vairāk
Putras "spēki": pārbaudiet auzu priekšrocības…
Pētījumā teikts, ka espresso kafija ir sabiedrotais Alcheimera slimības profilaksē
Bet jāatzīst, ka katru dienu dzerot vienu un to pašu, var kļūt garlaicīgi, vai ne? Tāpēc vitamīni ir laba alternatīva, lai “jaunotu attiecības” ar olbaltumvielām.
Tālāk skatiet 10 receptes, kas palīdzēs sasniegt jūsu ikdienas makroelementu mērķi. Dzeriet to un vērojiet, kā jūsu muskuļi ātri izceļas!
10 proteīna dzērieni, lai ātrāk iegūtu muskuļu masu
Receptes sākotnēji tika publicētas vietnē TNH1.
Krēmīgs zemeņu banānu smūtijs
Sastāvdaļas
- 1 katls vājpiena dabīgā jogurta;
- 1 ēdamkarote medus;
- 10 zemenes;
- ½ banāns;
- 200 ml vājpiena;
- 3 ēdamkarotes vaniļas vai zemeņu sūkalu garšas.
Sagatavošanas metode
Blenderī sakuļ zemenes, banānu un jogurtu. Pēc tam sajauciet pienu, medu un olbaltumvielu pulveri.
proteīna zaļā sula
Sastāvdaļas
- 1 līdz 2 kāpostu kubi vai 1 liela kāposta vai spinātu lapa
- piparmētru zariņi
- 1 kivi
- Sula un puse citrona
- 2 ēdamkarotes kvinojas pārslu
- 1 plāna ingvera šķēle
- 1 porcija vaniļas garšas proteīna piedevas
- Ledus
Sagatavošanas metode
Sakuļ lapas, piparmētru, kivi, kvinoju un citronu. Pēc tam maisījumam pievienojiet ingveru un olbaltumvielas. Sakuļ vienu minūti vai līdz masa ir gluda.
banānu proteīna smūtijs
Sastāvdaļas
- 1 sudraba banāns
- 200 ml vājpiena
- 1 kafijas karote kanēļa
- 2 deserta karotes auzu kliju
- ½ karotes proteīna ar šokolādes garšu
- 1 ēdamkarote kakao pulvera
- Ledus
Sagatavošanas metode
Sakuļ banānu ar 200 ml piena, kanēli un auzu klijām. Pēc tam maisījumā ievietojiet proteīnu, kakao un ledu. Tad vienkārši sit un dzer.
Olbaltumvielu smūtijs ar augļiem
Sastāvdaļas
- 1 mazs ābols
- ½ papaijas papaija
- ½ glāzes sasmalcinātu zemeņu
- 1 mazs banāns
- 1 porcija vaniļas garšas proteīna piedevas
- Ledus
Sagatavošanas metode
Sakuļ blenderī visus augļus. Pievienojiet olbaltumvielu piedevu un ledu. Kad jums ir viendabīgs maisījums, vienkārši dzeriet to.
Avokado proteīna smūtijs ar čia un linsēklām
Sastāvdaļas
- 2 ēdamkarotes avokado
- 1 apelsīns
- 1 deserta karote čia un linsēklu maisījuma
- Ledus
- 1 karote sūkalu proteīna vaniļas garšas
Sagatavošanas metode
Blenderī sablenderē avokado, apelsīnu un vaniļas sūkalas. Pievienojiet čia, linsēklas un ledu. Sakuļ, līdz iegūst viendabīgu dzērienu.
Mandeļu smūtijs ar banānu
Sastāvdaļas
- 100 ml Mandeļu piens
- 1 banāns
- 1 deserta karote kakao pulvera
- Ledus
- ½ karotes proteīna ar šokolādes garšu
Sagatavošanas metode
Vienkāršāk, neiespējami: vienkārši saputojiet visas sastāvdaļas blenderī un dzeriet.
sarkano augļu smūtijs
Sastāvdaļas
- 100 ml piena
- 1 vai 2 sarkano augļu mīkstumi (ja vēlaties spēcīgāku garšu)
- Ledus
- 1/2 karotes zemeņu garšas proteīna
Sagatavošanas metode
Vienkāršāk, neiespējami: vienkārši saputojiet visas sastāvdaļas blenderī un dzeriet.
Sojas proteīna kokteilis ar kakao sastāvdaļām
- 200 ml piena
- 1 līmeņa deserta karote kakao
- ½ devas proteīna piedevas ar šokolādes garšu.
Sagatavošanas metode
Vienkāršāk, neiespējami: vienkārši saputojiet visas sastāvdaļas blenderī un dzeriet.
Kanēļa proteīna smūtijs
Sastāvdaļas
- 100 ml vieglā vai vājpiena jogurta
- 1 kafijas karote kanēļa
- ½ karotes proteīna piedevas ar vaniļas garšu
Sagatavošanas metode
Vienkārši sablenderējiet visas sastāvdaļas blenderī un nekavējoties dzeriet.
Zemeņu arbūzu smūtijs
Sastāvdaļas
- 1 plāna šķēle arbūzs
- ½ citrona sula
- 1 glāze sasmalcinātu zemeņu
- Ledus
- 1 porcija zemeņu garšas proteīna piedevas
Sagatavošanas metode
Vienkārši sablenderējiet visas sastāvdaļas blenderī un nekavējoties dzeriet.
Beidzis sociālās komunikācijas specialitāti Gojasas Federālajā universitātē. Aizraujas ar digitālajiem medijiem, popkultūru, tehnoloģijām, politiku un psihoanalīzi.
