Labāk izgulēties ir daudzu cilvēku vēlme, taču, ņemot vērā mūsdienu dzīves prasības, šķiet, ka šī būtiskā darbība, lai uzturētu pareizu organisma darbību, ir atstāta malā. Tā kā jaunā diena jau sākas ar iepriekšējo nakti, padomājiet, kā varat gulēt labāk palīdzēs jums iegūt lielāku spēju un koncentrēšanos.
Kas ir miega higiēna?
redzēt vairāk
Putras "spēki": pārbaudiet auzu priekšrocības…
Caruru: ziniet ieguvumus veselībai un daudzpusību…
Tas ir nosaukums, kas dots trokšņa likvidēšanas procesam, kas var veicināt bezmiegu un bezmiega naktis. Atšķirībā no ķermeņa higiēnas, ko vanna viegli atrisina, miega higiēna ir nedaudz sarežģītāka. Par laimi, šie pareizie padomi palīdzēs jums labāk gulēt un nākamajā dienā pamosties spirgtākam.
Zemāk skatiet 5 pasākumus, no kuriem jāizvairās nakts laikā, lai jūs varētu atpūsties daudz labāk.
Izvairieties no stimuliem no ekrāniem un elektroniskām ierīcēm
Baltā gaisma no viedtālruņiem un citām elektroniskām ierīcēm ir kaitīga miegam un liek jūsu smadzenēm darboties un būt vērīgām tieši vajadzīgajā laikā atpūta. Tāpēc izvairieties no nakts stimuliem ar baltu gaismu, lai labi gulētu.
Izvairieties ēst taukainu un grūti sagremojamu pārtiku
Trekni, grūti sagremojami pārtikas produkti novirza ķermeņa enerģiju uz gremošanas procesu, kas var traucēt miegu. Tāpat arī smagnēja un uzpūsta vēdera sajūta mazina atpūtu, jo ir diskomforta sajūta, ko rada pilns vēders.
Izvairieties no pārmērīga šķidruma patēriņa naktī
Pārmērīga ūdens un citu šķidrumu dzeršana naktī var palielināt iespēju naktī pamosties, lai dotos uz vannas istabu. Tā rezultātā miegs tiek traucēts. Tas var pasliktināt tā atjaunojošo efektu.
Izvairieties no ieslēgtām gaismām vai skaļas mūzikas klausīšanās naktī.
Iedegtas gaismas un ļoti skaļa mūzika naktī veicina melatonīna ražošanas kavēšanu, kas regulē diennakts ciklu un palīdz smadzenēm saprast, ka ir pienācis laiks gulēt. Lai izvairītos no nomodā ilgāk par atbilstošo periodu, šajā periodā samaziniet balto gaismu un skaļas skaņas, lai gulētu daudz labāk.
Iestatiet noteiktu gulētiešanas laiku
Apdomības trūkums iet gulēt padara jūsu smadzenes vienmēr esiet modrā. Tādējādi jūsu ķermenis precīzi nezina, kurā laikā gulēt un kad tam vajadzētu sākt atpūsties. Tāpēc, lai patiešām labi izgulētos, nosakiet laiku, kad jāiet gulēt un atpūsties.
