Atzīsim, neviens neatbalsta tikai ēšanu vista un saldie kartupeļi uz visiem laikiem, vai ne? Tas ir ļoti slikta dūša. Izrādās, ka tad, kad jūs ievērojat ļoti ierobežojošu diētu hipertrofijas ārstēšanai, daudzi cilvēki baidās ēst citi pārtikas produkti, baidoties, ka tie nesatur ideālo olbaltumvielu daudzumu, kas nepieciešams augšanai muskuļus.
Tas ir beidzies! Šajā rakstā mēs izdalām piecas ar olbaltumvielām bagātas receptes, lai jūs varētu labi ēst un tomēr pieturēties pie savas ēdienkartes. Jūs varat tos sagatavot bez bailēm mājās.
redzēt vairāk
Putras "spēki": pārbaudiet auzu priekšrocības…
Pētījumā teikts, ka espresso kafija ir sabiedrotais Alcheimera slimības profilaksē
Ejam?
Cepts lasis
Sastāvdaļas
- 600 g filejas lasis
- 1/4 tase sausa baltvīna (svarīgi, lai tas būtu sauss!)
- 1 citrona sula
- 2 ķiploka daiviņas, nomizotas un sasmalcinātas
- Sauja rīvēta ingvera
Sagatavošanas metode
Garšojiet lasi ar vīnu, citronu sulu, ķiplokiem, ingveru un citām garšvielām, kas jums patīk (izvēlieties “neitrālākas”, piemēram, sāli un melnos piparus). Atstājiet visu marinēties dažas minūtes, lai tas iegūst garšu. Pēc tam visu pārliek uz cepešpannas, kas pārklāta ar alumīnija foliju. Pārklājiet zivi ar papīru un cepiet iepriekš uzkarsētā cepeškrāsnī 200ºC 20 minūtes. Voila!
Saldo kartupeļu maize
Sastāvdaļas
- 300 g saldais kartupelis nomizo, novāra un sasmalcina biezenī
- 1/2 tase saldas smidzināšanas tējas
- 1/2 tase skābās smidzināšanas tējas
- 1/2 tējkarotes kurkuma pulvera
- 1 ēdamkarote čia
- 2 ēdamkarotes olīveļļas
Sagatavošanas metode
Traukā liek saldo kartupeli, smidzinātājus, kurkumu, čia, olīveļļu un sāli un maisa, līdz iegūst viendabīgu masu. Nosedziet un ļaujiet atpūsties 10 minūtes. Pēc šī laika ar karoti paņem nelielu mīklas porciju un veido bumbiņās.
Mīklu liek ar olīveļļu ieziestā formā un liek uzkarsētā cepeškrāsnī vidējā temperatūrā. Cep līdz zeltaini brūnai. Nav noteikts laiks, tāpēc esiet uzmanīgi.
vista ar dārzeņiem
Sastāvdaļas
- 1 vistas krūtiņa sagriezta kubiņos
- 1 nomizotu un sasmalcinātu sīpolu
- 1 glāze sasmalcinātu zaļo pupiņu
- 1 glāze brokoļu ziedu
- 1 nomizots un sasmalcināts burkāns
- 1 ēdamkarote malta puravi
Sagatavošanas metode
Traukā ielieciet vistu un garšojiet, kā vēlaties. Ļaujiet tai nostāvēties dažas minūtes, lai gabali absorbētu garšvielu garšu. Pēc tam uz vidējas uguns uzkarsē pannu, pievieno olīveļļu un apcep sīpolus līdz zeltainam. Pievienojiet vistu un sautējiet līdz zeltainam.
Vāra dārzeņus (izņemot puravus), līdz tie mīksti. Pēc tam pievienojiet puravu un ļaujiet tai gatavoties, līdz tas novīst. Kad tas notiks, tas būs gatavs kalpošanai.
Valriekstu cepums ar rozīnēm
Sastāvdaļas
- 1 ēdamkarote kakao sviesta
- 2 ēdamkarotes kokosriekstu eļļas
- 1 ola
- 2 ēdamkarotes no ksilīts
- 3 ēdamkarotes sasmalcinātu valriekstu
- 1 glāze rozīņu tējas
Sagatavošanas metode
Pannā liek kakao sviestu un kokosriekstu eļļu un liek uz vidējas uguns, līdz tā izkūst. Izslēdziet uguni un pievienojiet olu, ksilītu, riekstus un rozīnes. Visu samaisa, līdz masa ir viendabīga. Ar karotes palīdzību no mīklas veido sev vēlamā izmēra bumbiņas. Viegli piespiediet, lai tie būtu biskvīta formā.
Cepumus liek uz ietaukotas cepešpannas (vēlams ar kokosriekstu eļļu) vai izklāta ar cepampapīru. Cep uzkarsētā cepeškrāsnī 180ºC 20 minūtes. Voila!
Krēmveida cukini ar olu
Sastāvdaļas
- 2 nomizoti un sasmalcināti cukini
- 2 olas
- 1/4 tase sojas piena
- 1 sīpols
- 2 ķiploka daiviņas
Sagatavošanas metode
Pannā ielej olīveļļu un uzkarsē uz vidējas uguns. Pievienojiet sīpolus un ķiplokus un apbrūniniet. Pievieno cukini un labi sautē. Atsevišķā traukā sakuļ olas un sojas pienu. Kad maisījums ir labi iemaisīts, ielieciet to pannā ar cukini un samaisiet, līdz olas ir gatavas. Pēc tam vienkārši garšojiet, kā vēlaties, un ēdiet.
Beidzis sociālās komunikācijas specialitāti Gojasas Federālajā universitātē. Aizraujas ar digitālajiem medijiem, popkultūru, tehnoloģijām, politiku un psihoanalīzi.