THE mazkustīgs dzīvesveids var negatīvi ietekmēt indivīda dzīvi, palielinot risku saslimt, piemēram, ar sirds un asinsvadu slimībām, II tipa diabētu un dažiem vēža veidiem. Tāpēc tā ir nopietna veselības problēma, kas ir jārisina. Fizisko aktivitāšu pieņemšana ir izdevīga visiem cilvēkiem, sākot no bērniem līdz vecāka gadagājuma cilvēkiem.
THE PVO iesaka bērniem un pusaudžiem vismaz vidēji 60 minūtes dienā veikt mērenas vai spēcīgas fiziskās aktivitātes. Pieaugušajiem ieteikums ir vismaz 150 līdz 300 minūtes vidējas intensitātes aerobās fiziskās aktivitātes nedēļā.
Apskatiet mūsu podkāstu:10 galvenie nāves cēloņi pasaulē
Kopsavilkums par mazkustīgu dzīvesveidu
Mazkustīgu dzīvesveidu var definēt kā ikdienas uzvedību, ko raksturo liels laika daudzums, kas veltīts aktivitātēm, kas neveicina ievērojamus enerģijas izdevumus, salīdzinot ar izdevumiem, kas rodas atpūtas līmenī vai darbībām ar zemu enerģijas patēriņu. enerģiju.
Cilvēks var nodarboties ar fiziskām aktivitātēm un joprojām būt mazkustīgs, jo nenodarbojas ar fiziskām aktivitātēm regulāri vai veic tās nepietiekami.
Saskaņā ar PVO datiem, fiziskās aktivitātes ir izdevīgas dažādām vecuma grupām.
Pieaugušajiem ieteicams veikt vismaz 150 līdz 300 minūtes aerobo fizisko aktivitāti mērena intensitāte vai vismaz 75 līdz 150 minūtes ilgas enerģiskas aerobās fiziskās aktivitātes intensitāte.
Nepārtrauciet tagad... Pēc sludinājuma ir vēl kas ;)
Kas ir mazkustīgs?
Mazkustīgu dzīvesveidu var definēt kā ikdienas uzvedību, ko raksturo a daudz laika, kas veltīts darbībām, kas neveicina enerģijas patēriņunozīmīgs salīdzinot ar izdevumiem, kas rodas atpūtas vai aktivitāšu līmenī ar zemu enerģijas patēriņu.
Mazkustīga uzvedība ietver tādas darbības kā daudz laika pavadīšana, skatoties televizoru vai spēlējot videospēles, izmantojot datoru, ilgu laiku pavadot sēžot, kā arī citus ieradumus.
Ir svarīgi atzīmēt, ka mazkustīgs dzīvesveids nav tikai fizisko aktivitāšu trūkums. Daži cilvēki var nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, bet lielus dienas posmus pavada ar mazkustīgu uzvedību, neveic fiziskās aktivitātes regulāri vai nepietiekami. Tādējādi darbību prakse pati par sevi nav sinonīms tam, ka cilvēks nav mazkustīgs.
→ PVO ieteikumi par fiziskajām aktivitātēm
Pasaules Veselības organizācija savās vadlīnijās par fiziskām aktivitātēm un mazkustīgu uzvedību iesaka visiem cilvēkiem regulāri nodarboties ar fiziskām aktivitātēm.
Pieaugušie
Ieteikums ir, ka pieaugušajiem pavadīt vismaz 150 līdz 300 minūtes vidējas intensitātes aerobās fiziskās aktivitātes vai vismaz 75 līdz 150 minūtes enerģiskas intensitātes aerobās fiziskās aktivitātes nedēļas laikā. Varat arī veikt mērenu un enerģisku aktivitāšu kombināciju visas nedēļas garumā.
PVO joprojām iesaka uzstāties pieaugušajiem muskuļu stiprināšanas aktivitātes mērena vai lielāka intensitāte. Šīs aktivitātes jāiesaista jūsu galvenās muskuļu grupas, un, lai iegūtu papildu ieguvumus veselībai, tās jāveic vismaz divas dienas nedēļā.
Pieaugušie ar tādām problēmām kā multiplā skleroze, muguras smadzeņu traumas un problēmas, kas apdraud kognitīvās funkcijas, arī jāiesaistās regulārās fiziskās aktivitātēs. Šo cilvēku apjoms un atbilstošās aktivitātes jānorāda veselības speciālistam.
bērni un pusaudži
Bērniem un pusaudžiem vecumā no pieciem līdz 17 gadiem PVO ieteikums ir vismaz 60 minūtes dienā. vidēji smagas līdz spēcīgas fiziskās aktivitātes. Svarīgs punkts ir samazināt atpūtas aktivitāšu skaitu pie ekrāniem.
Turklāt ir būtiski uzsvērt, ka fiziskās aktivitātes vajadzētu radīt prieku un būt jautram šai auditorijai, vienmēr ievērojot katra vecumu un spējas. Ir vērts atzīmēt, ka arī bērni un pusaudži ar invaliditāti ir jāmudina veikt fiziskas aktivitātes. Profesionālis spēs norādīt katram gadījumam atbilstošākās darbības.
Seniori
Gados vecākiem cilvēkiem ieteikums ir vismaz 150 līdz 300 minūtes vidējas intensitātes aerobās fiziskās aktivitātes vai vismaz 75 līdz 150 minūtes enerģiskas intensitātes aerobās fiziskās aktivitātes visas nedēļas garumā. Nedēļas laikā var veikt dažādas intensitātes aktivitāšu kombināciju.
ir arī ieteicami muskuļu stiprināšanas aktivitātes, iekšā funkcionālais līdzsvars un iekšā spēka treniņš. Līdzsvars un spēks ir svarīgi, lai novērstu kritienus un palielinātu funkcionālās spējas, un ir ieteicamas vismaz trīs dienas nedēļā.
Pacienti ar hroniskām slimībām
Pacienti, kas dzīvo ar hroniskām slimībām, piemēram, vēzis, hipertensija, cukura diabēts un HIV infekcija, var veikt arī fiziskas aktivitātes. Tomēr šie cilvēki jārunā ar veselības aprūpes speciālistu, lai viņi būtu pareizi orientēti par labākajām aktivitātēm.
Grūtnieces un sievietes pēcdzemdību periodā
Pretēji izplatītajam uzskatam, grūtnieces un sievietes pēcdzemdību periodā var veikt arī fiziskas aktivitātes. Neskatoties uz to, Ir svarīgi runāt ar ārstu par darbību drošību. Ķeizargrieziena gadījumā darbība ir jāatsāk pakāpeniski un jākonsultējas ar ārstu.
Ir svarīgi atzīmēt, ka pat tad, ja nevarat veikt fiziskās aktivitātes, kā to ieteikusi PVO, veikt kādu darbību vienmēr ir labāk nekā neveikt vispār. Ikdienā būtu jāpieņem arī nelielas izmaiņas ieradumos, piemēram, jāsamazina laiks pie televizora un datora, jāpalielina ikdienas soļus, izmantojiet kāpnes, nevis liftu, regulāri veiciet pārtraukumus, lai pārvietotos pēc ilgstošas apstāšanās, cita starpā ieradumus.
Uzziniet vairāk: Ateroskleroze — veselības problēma, kuras viens no riska faktoriem ir mazkustīgs dzīvesveids
Mazkustīga dzīvesveida riski
Par mazkustīgu dzīvesveidu šobrīd uzskata a nopietni problēma sabiedrības veselība, jo tas ir saistīts ar vairāku hronisku slimību attīstību. To uzskata par riska faktoru tādām problēmām kā:
koronāro artēriju slimība;
akūts miokarda infarkts;
arteriālā hipertensija;
II tipa cukura diabēts;
osteoporoze;
daži vēža veidi, piemēram, resnās zarnas vēzis un krūts vēzis.
Turklāt fiziskā neaktivitāte ir saistīta ar attīstību aptaukošanās, paaugstināts risks krīt gados vecākiem cilvēkiem, depresija, trauksme, garastāvokļa izmaiņas un dislipidēmija (paaugstināts lipīdu līmenis asinīs).
Bērniem fiziskā neaktivitāte ir saistīta ar lielu pieaugumu nepilngadīgo aptaukošanās visapkārt pasaulei. Turklāt bērniem un pusaudžiem, kuriem ir mazkustīga uzvedība, ir miega traucējumi, kardiometaboliskā veselība un no sociālā uzvedība.
Fizisko aktivitāšu priekšrocības un saistība ar mazkustīgu dzīvesveidu
Fizisko aktivitāšu prakse garantē ieguvumus dažādās mūsu dzīves jomās, pat uzlabojot garīgo veselību. Dažus no tiem skatiet tālāk fiziskās aktivitātes priekšrocības:
samazināts nāves risks no sirds un asinsvadu slimībām;
samazināts hipertensijas biežums;
samazināta II tipa diabēta sastopamība;
depresijas un trauksmes simptomu mazināšana;
uzlabots miegs;
uzlabota kognitīvā veselība;
novecošanas izraisītu invaliditātes novēršana.
Vanessa Sardinha dos Santos
Bioloģijas skolotājs
