Daudzi cilvēki saka, ka visu problēmu risinājums ir laba nakts Gulēt. Diemžēl gulēšana neatrisina visas mūsu dzīves sarežģītās situācijas, taču tā noteikti ir.pozitīvi ietekmē mūsu veselību. Tik bieži, tiešām gulēt ir labākās zāles.
→ Bet galu galā, kādas ir problēmas, ko izraisa bezmiega naktis?
Negulētas naktis rada daudz problēmu mūsu organismā. Bojājumi, kas tiek pamanīti tūlīt pēc nepietiekama miega nakts, ir: grūtības koncentrēties, nespēks, samazināta produktivitāte un radošums, samazināta atmiņas spēja un emocionāla nestabilitāte. Šīs problēmas tieši ietekmē cilvēka dzīvi, novedot, piemēram, pie kļūdām cilvēka veiktajā darbā.
Papildus problēmām, kas tiek pamanītas uzreiz, ir arī citi bojājumi, ko var pamanīt pēc vairākām samazināta miega naktīm. Starp visbiežāk ziņotajām problēmām mēs varam minēt: svara pieaugums, paaugstināts sirds un asinsvadu slimību un insulta risks, diabēts, kuņģa-zarnu trakta problēmas un priekšlaicīga novecošana. Turklāt ir darbi, kas norāda, ka var novest pie neregulāra nakts miega
attīstība vēzis, jo traucējumi mūsu bioloģiskā pulksteņa darbībā var palielināt saslimšanas risku.Ir arī vērts atzīmēt, ka salīdzinoši izplatītas slimības, piemēram, gripa un saaukstēšanās, biežāk rodas cilvēkiem ar miega traucējumiem. Tas ir tāpēc, ka miegs ietekmē arī mūsu imūnsistēma, kas tiek apdraudēta, kad mēs maz guļam.
→ Cik ilgi mums vajadzētu gulēt naktī?
Ideālais miega laiks katram cilvēkam ir atšķirīgs. Ir vispāratzīts, ka ideāls stundu skaits ir tas, kas liek personai nākamajā dienā labi pamosties. Tie, kuri jūtas labi ar mazāk nekā septiņām stundām dienā, tiek saukti par īsiem gulšņiem, savukārt garie gulšņi ir tie, kuriem nepieciešama atpūta vairāk nekā 8 stundas. Tomēr lielai daļai iedzīvotāju ieteikums ir, ka gulēšanas laiks ir no 7 līdz 8 stundām.
→ Ko es varu darīt, lai uzlabotu savu nakts miegu?
Ir vairāki ieteikumi, lai cilvēkam būtu patīkamākas naktis. Pirmais ir izveidot noteikts laiks gulēt un pamosties, vienmēr izvairoties lietot snaudas dienas laikā. Vēl viens svarīgs punkts ir radīt patīkamu gulēšanas vidi, samazinot troksni, gaismas intensitāti un kontrolējot telpas temperatūru.
Rūpes par pārtiku ir arī svarīgas, un tas ir būtiski maltītes nenotiek ap gulētiešanas laiku. Kafiju, kofeīnu saturošu tēju un sodas nedzeršana pirms gulētiešanas arī palīdzēs jums iegūt mierīgāku nakts miegu.
UZMANĪBU:Ja mēģinājumi iegūt mierīgu nakts miegu neizdodas, ir ļoti svarīgi apmeklēt ārstu, lai noskaidrotu, vai kaut kas nav kārtībā. Īpaša uzmanība jāpievērš tādām problēmām kā miega apnoja un bezmiegs.
Ma. Vanesa dos Santosa
Avots: Brazīlijas skola - https://brasilescola.uol.com.br/saude/dormir-pouco-faz-mal.htm