Jūs jau zināt, ka jums vajadzētu ēst veselīgu pārtiku, vai ne? Bet galu galā, kā vajadzētu ēdiens ka tajā ir nepieciešamās barības vielas, bet tas arī priecē aukslēju?
Pirms mēs piedāvājam jums svarīgus padomus pārtika ir veselīgāka, uzsvērsim dažus svarīgus punktus attiecībā uz ēdienreizēm.
→ Cik daudz ēdienu man vajadzētu ēst?
Ir ārkārtīgi svarīgi regulāri ēst, tas ir, iepriekš noteiktā laikā. Tas nozīmē, ka mums nevajadzētu ieturēt brokastis un līdz pusdienām ēst vairākas uzkodas. Ideālā gadījumā ēst ik pēc trim stundām, bet ne lielos daudzumos. Atcerieties, ja: Ēst labi nenozīmē daudz ēst.
Pamatojoties uz ideju, ka mums vajadzētu ēst ik pēc trim stundām, ikdienas maltītes varam sadalīt:
- Brokastis
- Rīta uzkodas
- Pusdienas
- pēcpusdienas uzkodas
- Vakariņas
- Vakarēdiens
→ Ko vajadzētu izvairīties, lai uzturā būtu veselīgi?
Mūsu ķermeņa veselības labad vajadzētu izvairīties no dažiem pārtikas produktiem. Starp produktiem, kas jāizņem vai jāsamazina no uztura, izceļas:
- taukaini un cepti ēdieni;
- bezalkoholiskie dzērieni un citi rūpnieciski ražoti dzērieni;
- pārtika, kas bagāta ar sāli un pārstrādāta;
- liekās konfektes un saldumi.
→ Ko darīt, lai uzturs būtu veselīgāks?
Lai uzturs būtu veselīgāks, jāzina, kā izvēlēties pārtikas produktus, lai uzturā netrūktu uzturvielu. Daži punkti ir pieminēšanas vērti. Skatiet tos zemāk:
- Iekļaujiet ikdienas uzturā pienu un piena produktus, piemēram, sieru un jogurtu. Ieteicams uzņemt vismaz trīs porcijas;
- katru dienu izdzeriet vismaz divus litrus ūdens;
- Ir svarīgi ēst vismaz daļu gaļas, zivju, mājputnu vai olu;
- Jāiekļauj pārtikas produkti, kas bagāti ar šķiedrvielām, jo tie pazemina holesterīna līmeni un liek jūsu zarnām regulāri darboties. Starp pārtikas produktiem, kas bagāti ar šķiedrvielām, mēs varam minēt graudaugus, augļus un dārzeņus;
- Ēdiet augļus un dārzeņus katru dienu. Ieteicams vismaz trīs porcijas no katras;
- garšojiet ēdienu ar ķiplokiem un sīpoliem, nevis lietojiet pārāk daudz sāls;
- Rīsi un pupiņas jāēd vismaz piecas reizes nedēļā. Tradicionālā brazīliešu recepte ir bagāta ar visām organismam nepieciešamajām olbaltumvielām.
Kaut arī laba ēdiena izvēle ir svarīga, maltītes laikā ir svarīgi, lai jūs uztrauktu apkārtējā vide. Neēdiet steigā vai skatoties televīziju. Ēdiet maltītes patīkamā vidē un ļoti klusi. Izmantojiet šos mirkļus, lai izbaudītu savu ģimeni.
