Daudzi cilvēki brīnās ckā kontrolēt trauksme eksāmena laikā. Tas ir ļoti jutīgs jautājums, jo šī sajūta var izraisīt zema caurlaidspēja testēšanas laikā. Mēs sakām, ka trauksme ir izplatīta parādība mūsu ikdienas dzīvē, tomēr, kad tā kļūst nesamērīgi un traucē mūsu dzīves kvalitāti, mums ir patoloģisks stāvoklis, kas prasa aprūpe. Šajos gadījumos ir ieteicama psihoterapija.
Lasiet arī:Kādus riskus uztraukums var radīt studentam?
Kā kontrolēt trauksmi eksāmenu laikā?
Pārbaudes parasti studentos rada bažas. Daži cilvēki tomēr jūt a nesamērīgs diskomforts, tos veicot. Šis diskomforts izraisa zemu veiktspēju, izraisot tādas problēmas kā neveiksmes. Šeit ir daži vērtīgi padomi, kas var palīdzēt kontrolēt šo nepatīkamo sajūtu, kas testēšanas laikā rada diskomfortu un spriedzi.
sagatavoties testam
Sagatavošanās testam ir būtiska, un tāpēc jums vienmēr vajadzētu mācīties iepriekš. Mēģiniet pieradināt mācīties katru dienu, ne tikai dienu pirms eksāmena. Izmantojiet dažādas mācību metodes, lai uzlabotu mācīšanos, piemēram, rakstiet kopsavilkumus, izveidojiet domu kartes un veiciet vingrinājumus.
Ir veselīga dzīvesveida paradumi
Veikt fiziskas aktivitātes, labi paēst un nelietojot tādas vielas kā alkohols un narkotikas ir svarīgi padomi, kā izvairīties no trauksmes uzbrukumiem. Tāpēc testa laikā veselīga dzīvesveida paradumu izmantošana var jums palīdzēt.
Lasiet arī: Sporta priekšrocības bērniem
Labi izgulējies dienu pirms testa
Gulēt nakts pirms sacensībām ir kaut kas tāds, kas var radīt lielas pārmaiņas. Eksāmena laikā ir svarīgi būt atpūtai un mierīgumam, tāpēc nemācieties naktī vai naktī.
Pirms testa veikšanas izvairieties runāt par kolēģiem
Saruna pirms testa ir praktiski neizbēgama, tomēr, ja tā attiecas uz tādām tēmām kā pētāmā satura grūtības un nepieciešamība iegūt labas atzīmes, trauksmi var palielināt. Tāpēc izvairieties no šo jautājumu apspriešanas un mēģiniet atpūsties brīžos pirms eksāmena. Tērzējiet par tēmām, kas sniedz jums prieku, piemēram, par jūsu vaļaspriekiem, jautriem ikdienas notikumiem, mūziku un iecienītākajām sērijām.
kontrolēt elpošanu
Elpas kontrole var daudz palīdzēt cilvēkiem, kuri cieš no trauksmes, tāpēc praktizējiet ikdienas vingrinājumus, kas jums palīdzēs. Piemēram, joga ir ieteicama, lai apkarotu trauksmi, un tā var labāk iepazīt savu ķermeni un izvairīties no krīzēm. Novērtēšanas laikā, piemēram, mēģiniet elpot dziļi. Labi pazīstama tehnika ir izelpot, izmantojot divreiz ilgāku laiku, kāds vajadzīgs ieelpošanai. Tas nozīmē, ka, ja ieelpošana ilgst trīs sekundes, izelpai jāveic sešas.
Sacensību laikā dzeriet ūdeni
Lielbritānijā veikts pētījums parādīja, ka dzeramais ūdens novērtēšanas laikā var palielināt izredzes iegūt labas atzīmes. Viens no skaidrojumiem ir tāds, ka ūdens dzeršana testu laikā mazina trauksmi un līdz ar to veicina sniegumu.
Lasiet arī: Hidratācijas nozīme studiju laikā
Nepieķerieties pie jautājumiem, uz kuriem nezināt atbildi.
Atradāt jautājumu, uz kuru nezināt atbildi? Nekrītiet panikā un turpiniet reaģēt uz tiem, kurus varat. Pēc atbildes uz jautājumiem, kas jums šķiet visvieglāk, atgriezieties un pārskatiet tos, kas jums šķita visgrūtāk. Ja jūtat vajadzību, atpūtieties, elpojiet un mēģiniet vēlreiz uz tiem atbildēt.
Nepievērš uzmanību kolēģiem
Koncentrējieties uz savu pārbaudījumu un nepamaniet, vai citi studenti to ir pabeiguši. Atcerieties, ka katram cilvēkam ir savs temps, un ne vienmēr ātra atbilde uz pārbaudi ir veiksmes zīme.
Meklējiet ekspertu palīdzību
Ja pamanāt, ka, pat izmantojot dažādas metodes, trauksme jūs joprojām pārņem testu laikā, meklējiet palīdzību. Terapija ir ļoti svarīga gadījumos, kad trauksme kļūst patoloģiska. Apmeklējiet psihologu vai psihiatru un norunājiet tikšanos.
Autore Vanesa Sardinha dos Santos
Bioloģijas skolotājs
Avots: Brazīlijas skola - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/como-controlar-a-ansiedade-na-hora-das-provas.htm
