Lielāko daļu dienu mēs pavadām sēžot, vienalga, vai tas ir televizora skatīšanās, klases apmeklēšana skolā, braukšana vai darbs birojos. Lai gan tā šķiet nekaitīga prakse, pārāk ilga sēdēšana var izraisīt nopietnas sekas.
Vairāki publicētie raksti parāda saikni starp pārāk ilgu sēdēšanu un veselības problēmām. Starp šī ieraduma galvenajām sekām ir paaugstināts saslimšanas risks diabēts, sirds un asinsvadu problēmas un pat agrīna nāve.
Interesanti, ka pētījumi norāda, ka cilvēki, kuri ilgi sēž un praktizē fiziskus vingrinājumus regulāri ir tāds pats risks saslimt ar diabētu un sirds un asinsvadu problēmām kā cilvēkiem mazkustīgs. Tāpēc ir skaidrs, ka nepietiek ar ieteikumiem periodiski veikt fiziskās aktivitātes, ir svarīgi nesēdēt ilgu laiku.
Sēdēšana ir arī tieši saistīta ar dažiem veidiem vēzis. Pētījumi pierāda, ka šī prakse palielina zarnu, endometrija un plaušu vēža attīstības risku. Pētījumi arī nosaka attiecības ar ēdienu veidu, ko ēd, piemēram, skatoties televīziju un spēlējot videospēles. Parasti šajos laikos cilvēki izvēlas bezalkoholiskos dzērienus un neveselīgus ēdienus, piemēram, picu un sviestmaizes, kas arī ietekmē vēža rašanos.
Papildus šīm problēmām daži pētījumi to ir parādījuši ilgs sēdēšanas periods samazina telomerus, struktūras, kas aizsargā DNS. Samazinot sēdēšanas laiku, telomēras tiek saglabātas ilgāk, aizsargājot ģenētisko materiālu un novēršot mutācijas.
Mēs nevaram aizmirst pieminēt arī aptaukošanās. Cilvēkiem, kuri daudz laika pavada sēžot, samazinās vielmaiņa un līdz ar to arī lielāka tauku uzkrāšanās, kas var izraisīt aptaukošanos. Paralēli šai slimībai parādās vairākas citas problēmas, piemēram, paaugstināts holesterīns, triglicerīdi un iepriekšminētais diabēts un sirds un asinsvadu problēmas.
Tāpēc tiek secināts, ka veselīgākai dzīvei ir svarīgi samazināt laiku, ko pavadām sēžot. Lielisks sākums var būt, piemēram, izvairīšanās no ilgstoša televīzijas skatīšanās, videospēļu spēlēšanas vai sērfošanas internetā. Darbā mēģiniet piecelties vismaz ik pēc 30 minūtēm, izvairieties no uzkodām pie sava galda un izstiepties. Skolā celies starp klases pārtraukumiem, mēģini staigāt atpūtas laikā un, kad vien iespējams, izstiepies.
Izvairīšanās no ilgstošas sēdēšanas var uzlabot veselību.
Autore Ma Vanesa dos Santos
Avots: Brazīlijas skola - https://brasilescola.uol.com.br/saude/ficar-muito-tempo-sentado-faz-mal.htm
