Daudzi smēķētāji apzinās nepieciešamību atmest smēķēšanu, tomēr viņiem nav skaidrs, kā šo ideju pārvērst par reālu faktu. Tas ir tāpēc, ka viena no aptuveni 4500 cigaretēs esošajām vielām: nikotīns, kas ir tikpat atkarīgs kā kokaīns un heroīns; tas izdala tādas vielas kā dopamīns un endorfīni, kas organismam sagādā baudu un atvieglojumu. Tādējādi laika gaitā smēķētāja smadzenēs sāk būt daudz lielāks skaits nikotīna receptoru, kas, ja nav piepildīti, izraisa atkarībai raksturīgu savārguma sajūtu.
Tādi simptomi kā pārmērīga trauksme, galvassāpes, kairinājums, bezmiegs, aizkaitināmība, drosme, palielināta apetīte un grūtības koncentrēties; ir galvenie iemesli, kas apgrūtina smēķētāju atmest smēķēšanu. Tie, kuru maksimālais maksimums tiek sasniegts apmēram trīs dienas pēc lietošanas pārtraukšanas, samazinās apmēram nedēļas laikā un parasti izzūd pēc mēneša.
Ņemot vērā šos faktorus, atmest smēķēšanu nav ļoti viegls uzdevums, un tas prasa lielas labas gribas un neatlaidības devas. Ņemot vērā šo faktu, iespējams, pirmais solis ir dziļa smēķēšanas cēloņu analīze un, pamatojoties uz šo informāciju, jāmeklē alternatīvas, kas pārvar šos faktorus. Piemēram: “Es smēķēju, jo šī darbība mazina manu stresu” - ieteikums: praktizējiet fiziskās aktivitātes, labi nomazgājieties, klausieties mūziku, lasiet, labi izgulieties. Nosakot šos jautājumus, ir vieglāk uzzināt, kuriem punktiem pievērst lielāku uzmanību.
Otrais solis var būt smēķēšanas atmešanas plāna sastādīšana ar iecelšanu un īpašas stratēģijas, kā to izdarīt. Interesanti ir izvēlēties mierīgāku periodu, kurā jums nav aktuālākas problēmas.
Dažas dienas pirms izvēlētās lietotājs var mēģināt samazināt dienā lietoto cigarešu skaitu; noņemiet pelnu traukus un šķiltavas no jums pieejamās vietās; un informējiet cilvēkus par jūsu lēmumu, lūdzot palīdzību un pacietību. Viņam arī jāizvairās no situācijām, kas viņu noved pie smēķēšanas; veicot dažādus pasākumus, kad rodas vēlme.
Sasniedzot noteikto datumu, radikāli pārtrauciet lietošanu, izmantojot artifikātus, lai apietu nākamo gribu. Tie var būt: mazgāties dušā, tīrīt zobus, sarunāties ar mīļoto cilvēku, dzert ūdeni, konfektes nepieredzēt, atpūsties un domāt par smēķēšanas atmešanas priekšrocībām. Izvairīšanās no slēgtām vietām, kur cilvēki, iespējams, smēķē, ir arī pasākums pieņemts kopā ar veselīgu uzturu, vingrošanu un medicīnisko palīdzību, kad nepieciešama. Tas var liecināt par dažu zāļu lietošanu. Ja tā, noteikti dariet to.
Autore Mariana Araguaia
Beidzis bioloģiju
Brazīlijas skolu komanda
Redzēt vairāk!
Cigarešu
Veselīgi padomi -Veselība un labsajūta -Brazīlijas skola
Avots: Brazīlijas skola - https://brasilescola.uol.com.br/saude/como-parar-de-fumar.htm