Technika pomodoro ar metodas pomodoro tai yra valdymo sistemalaiko tai skatina žmones intensyviai ir visiškai susikoncentruoti ties viena užduotimi per tiksliai 25 minutes.
Metodas pomodoro dešimtojo dešimtmečio pradžioje jį išrado italų verslininkas ir rašytojas Francesco Cirillo.
Jis pavadino sistemą "pomodoro„(pomidoras, italų kalba), pagerbiantis pomidorų formos chronometrą, kurį jis naudojo sekdamas savo, kaip universiteto studento, darbą.
Pomidorų formos chronometras, dar vadinamas pomodoro laikmatis.
Kaip veikia technika pomodoro?
Vardindami atliktiną užduotį, į kurią turite sutelkti visą dėmesį, turite skirti tiksliai 25 minutes.
Pasibaigus šiam 25 minučių laikotarpiui, vadinamam pomodoro, jums reikia padaryti 5 minučių pertrauką, kad pailsėtumėte savo protui ir kūnui.
maždaug po keturių pomodoros, pertrauka tarp veiklų pailgėja, trunka nuo 10 iki 30 minučių.
Tai atsitinka strategiškai, kad protas ir kūnas turėti ilgesnį poilsio ir atsigavimo laikotarpį, padėdamas daugiau dėmesio skirti kitam pomodoro.
5 žingsniai iki technikos naudojimo pomodoro praktikoje
technika pomodoro tai tikriausiai yra vienas paprasčiausių produktyvumo metodų. Viskas, ko jums reikia norint pradėti, yra chronometras, kuris padės jums padalinti laiką.
ciklas pomodoro veikia taip:
- Pasirinkite atliktiną užduotį;
- apibrėžti pomodoro 25 minutes. O pomodoro, šiuo atveju yra jūsų chronometras. Tačiau šiuo metu yra programėlių išmaniesiems telefonams ir svetainėms, kurios buvo sukurtos specialiai šiai technikai. Jie gali padėti tiksliau valdyti laiką;
- Atlikite užduotį iki pomodoro palieskite, tada pažymėkite kaip „atlikta“, kad dienos pabaigoje įsivaizduotumėte, kiek pomodoros buvo atliktas;
- Padarykite trumpą 5 minučių pertrauką;
- kas 4 pslkvapnus, darykite ilgesnes pertraukas.
Ši „ilgesnė pertrauka“ paprastai laikoma veiksminga, kai ji trunka nuo 10 iki 30 minučių arba laiko ko reikia, kad jaustumėtės pakrautas ir pasirengęs pradėti dar 25 darbo sesijas minučių.
Svarbu, kad šie veiksmai būtų pakartoti kelis kartus per darbo dieną. Galutinis technikos tikslas yra tas, kad jūs sugebėti sutelkti dėmesį į tai, kas iš tikrųjų svarbu tavo dieną, neapsunkinant proto ir kūno.
Svarbu pažymėti, kad a pomodoro tai nedalomas darbo vienetas.
Tai reiškia, kad jei jus blaško bendradarbis, susitikimas, mobilusis telefonas ar bet kuri kita priežastis, turėsite uždaryti pomodoro, išsaugokite atliktą darbą ir pradėkite naują 25 minučių laikotarpį.
Akivaizdu, kad ne kiekvienas išsiblaškymas yra toks paprastas, ir kai kuriems tuo metu tikrai reikia jūsų nedalyto dėmesio.
Svarbu suprasti, kad vengiant blaškymosi a pomodoro, galėsite išlaikyti tempą ir geriau kontroliuoti savo darbo dieną ir produktyvumą.
Praktinis technikos naudojimo pavyzdys pomodoro
Pavyzdys, kai technika pomodoro gali būti naudojamas kuriant TCC (baigiamąjį darbą) arba baigiamąjį darbą, įprastą bakalauro, magistro, magistro ir daktaro laipsnių pabaigoje.
Kadangi tai ilgas darbas, atliekant išsamų tyrimų ir rašymo procesą, užduočių paskirstymas per visą gamybos laiką padeda efektyviai atlikti kiekvieną žingsnį.
Šiame procese dalyvaujantis asmuo gali padalinti savo laiką taip:
- pomodoro 1: 25 minutės X teksto skaitymo;
- pomodoro 2: 25 minutės X teksto skaitymo;
- pomodoro 3: 25 minutės užrašų apie X tekstą;
- pomodoro 4: 25 minutės skaitymo teksto Y;
- pomodoro 5: 25 minutės skaitymo teksto Y;
- pomodoro 6: 25 minutės Y teksto užrašų.
Šiame pavyzdyje asmuo praleido 2 valandas ir 30 minučių savo dienos skaitydamas ir užsirašydamas CBT ar disertaciją. Po šio bloko ji gali sudaryti naują pačios darbo rašymo tvarkaraštį tą pačią arba kitą dieną.
Verta prisiminti, kad šios technikos taikymas yra visiškai lankstus, jį organizuoja kiekvienas asmuo, atsižvelgdamas į savo turimą laiką ir tai, ko reikia atitinkamam projektui.
Kuo naudinga technika pomodoro?
Tie, kurie šią techniką taiko kasdien, visada atskleidžia didelę produktyvumo naudą savo projektuose ir užduotyse. Tačiau nauda gali būti ir toliau, pasiekiant net vieną iš svarbiausių užduočių atlikimo taškų: motyvaciją.
Padeda jums valdyti trukdžius ir kontroliuoti laiką
technika pomodoro leidžia jums kontroliuoti savo laiką atliekant bet kokią veiklą.
Didina atsakomybės jausmą
Kiekvieno pabaigoje pomodoro, skirkite minutę, kad užrašytumėte viską, ką nuveikėte. Vykdydami savo darbo įrašą galėsite pateikti skaidrią produktyvumo ataskaitą ne tik sau, bet ir tiems, kurie priklauso ar vertina jūsų darbą.
Padeda geriau planuoti savo savaitę ir projektus
Be to, kad padidinsite atskaitomybę, savo pasiekimų registravimas palengvins efektyvų planavimą ateityje. Laikui bėgant, galėsite tiksliai įvertinti, kiek pomodoros reikės užbaigti tam tikro tipo projektą.
Sumažina psichinį nuovargį ir stresą
technika pomodoro reikalauja, kad vartotojai duotų reguliarias pertraukėles. Per šias pertraukėles galite užkąsti, užpildyti vandens buteliuką ar tiesiog pasivaikščioti.
Atsikėlus ir kelioms minutėms neatlikus užduoties, išvengiama psichinės įtampos, leidžiant mintims nuklysti į kitus reikalus.
išlaikyk savo motyvaciją
Kai artėja prie a pabaigos pomodoro ir jūsų darbas jau beveik atliktas, tai tampa įdomiomis lenktynėmis prieš laikrodį, kurias reikia baigti, kol nepritrūkote laiko. Emocija skatina dirbti greičiau, net kai paprastai pradeda lėtėti.
Kam skirta technika pomodoro yra nurodyta?
technika pomodoro ja dažnai naudojasi interneto programuotojai, dizaineriai ir kiti, kuriems reikia reguliariai kurti kūrybinio darbo projektus. Iš esmės žmonės, kuriems tikrai reikia ką nors pagaminti, kad juos peržiūrėtų kiti žmonės.
Tai reiškia, kad visi autoriai rašo savo kitą knygą ir baigia programinės įrangos inžinieriais dirbti prie kito didelio vaizdo žaidimo, gali pasinaudoti suplanuotomis darbo sesijomis ir pertraukomis kad pomodoro pasiūlymai.
Tačiau ši technika yra naudinga ir žmonėms, neturintiems tokių griežtų tikslų ar darbo projektų. Gali būti naudingi visi kiti, turintys „gautuosius“ ar eilę, kurioje reikia dirbti, įskaitant studentus. Sistema yra nepaprastai pritaikoma įvairiems darbams ir studijoms.
Galiausiai svarbu tai prisiminti pomodoro tai yra produktyvumo sistema, o ne privaloma taisyklė.
Pavyzdžiui, jei vykdote savo užduotį ir laikmatis išsijungia, gerai, jei laikmatį pristabdote, baigiate tai, ką darote, ir po to padarote pertrauką.
Taip pat žiūrėkite:
- Strateginis planavimas;
- Kanbanas;
- skrupulas;
- Produktyvumas.
