Galbūt girdėjote, kad daugybė problemų išsisprendžia gerai išsimiegojus. Šis teiginys iš tiesų yra teisingas ir mes galime susieti žmogaus miego kokybę su jo gyvenimo kokybe.
Miegoti tai yra būtina veikla, kad mūsų kūnas būtų sveikas. Be miego periodas fizinis nusidėvėjimas, pastebimas pažinimo gebėjimų sumažėjimas, padidėjęs streso lygis ir net sumažėjęs mūsų sistemos gynybinis pajėgumas imuninis. Kai kurie tyrimai netgi skelbia, kad po kelerių metų bemiegių naktų sistema pradeda sutrikti širdies ir kraujagyslių sistemos, mes senstame anksčiau laiko ir esame labiau linkę į tai diabetas ir nutukimas.
Kadangi tai visiškai veikia mūsų kūną, nėra keista daryti išvadą, kad bemiegės naktys trukdo mūsų studijoms ir gebėjimui įsisavinti turinį. Tyrimai rodo, kad tie, kurie miega aštuonias valandas per dieną, sugeba atlikti užduotis didesniu judrumu, palyginti su tais, kurie, pavyzdžiui, nemiegojo.
Kitas JAV atliktas tyrimas parodė, kad blogas miegas daro didelę įtaką mūsų dėmesiui. Žmonės, kurie nemiegojo 19 valandų, turėjo prastesnius rezultatus nei tie, kurie vartojo alkoholį. Be dėmesio, miegas yra susijęs su sumažėjusia atmintimi, pusiausvyra ir kūrybiškumu. Todėl galime daryti išvadą, kad
miegas yra labai svarbus tyrimų efektyvumui.Kai kurios problemos tam tikriems žmonėms neleidžia maloniai išsimiegoti, tai yra garsioji miego sutrikimai. Tarp šių sutrikimų galime paminėti nemigą, apnėją, bruksizmą, vaikščiojimą po miegą ir neramių kojų sindromą. Visas šias problemas turi įvertinti specialistas ir gydyti, kad būtų išvengta miego kokybės ir, atitinkamai, mokyklos veiklos pablogėjimo.
Miego sunkumus ne visada sukelia rimtos sveikatos problemos, ir tai galima išspręsti paprastais įpročių pokyčiais. Štai keletas patarimų, kaip geriau miegoti:
→ Pratinkite fizinių pratimų, nes ši praktika padeda pagerinti miego kokybę ir geresnę laikyseną prieš miegą;
→ Prieš miegą venkite per didelio apšvietimo miegamajame;
→ Pasirinkite čiužinį, kuris tinka jūsų kūno tipui;
→ Nustatykite fiksuotus miego laikus;
→ Nežiūrėkite televizoriaus ir nevykdykite su darbu ar mokymusi susijusios veiklos lovoje;
→ Prieš miegą venkite riebaus ir sunkiai virškinamo maisto, alkoholio ir stimuliatorių, tokių kaip kava ir kolos soda;
→ Prieš miegą išsimaudykite karštoje vonioje, kad atsipalaiduotumėte.
Galvas aukštyn: Nenaudokite be recepto vartojamų miego vaistų. Kaip ir kiti vaistai, netinkamai vartojami, jie gali pakenkti organizmui.
Autorius Ma. Vanessa dos Santos
Šaltinis: Brazilijos mokykla - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/importancia-sono-para-os-estudos.htm
