Norėdami sukurti a pietų krepšys sveika, idealiausia yra pabėgti nuo pramoninio ir itin perdirbto maisto. Be to, mitybos specialistai rekomenduoja, kad mokykliniai pietūs būtų subalansuoti, juk jie vartojami penkis kartus per savaitę. Tam jį turi sudaryti trys maisto grupės.
Maisto grupės, kurios turėtų būti priešpiečių dėžutėje
Statybiniai maisto produktai
Ar maisto produktai yra atsakingi už mūsų kūno formavimąsi ir statybą. apima baltymai apskritai. Šios grupės maisto produktai, kuriuos paprastai dedu į priešpiečių dėžutes, yra šie:
- Pienas;
- Jogurtai;
- balti sūriai;
- Kiaušiniai.
Taip pat skaitykite: Alergija karvės pieno baltymams (APLV)
Reguliuojami maisto produktai
Maistas yra atsakingas už mus imunitetas ir tai padeda formuotis mūsų kaulams. Šioje grupėje yra vaisiai ir daržovės. Kai kurie šios grupės maisto produktai:
- vaisiai apskritai (pirmenybę teikite sezoniniams vaisiams);
- kūdikių morkos;
- Pomidorai;
- Agurkas.
Visada pirmenybę teikite šviežiams vaisiams. Sultys, be daug fruktozės (vaisių cukraus), praranda didžiąją dalį skaidulų preparate.
energinis maistas
Kaip rodo pavadinimas, maistą teikia energijos mūsų kūnui. Šioje grupėje yra angliavandeniai apskritai. Mūsų užkandžiai paprastai turi:
- naminiai pyragai;
- Duonos (pageidautina pilno grūdo);
- pikantiškų bandelių;
- Granola;
- kukurūzų spragėsiai;
- naminiai sausainiai;
- namie keptų užkandžių;
- sūrio duonos;
- lietiniai;
- Crepioca;
- tapijoka;
- Tapioka kubeliais;
- Žali kukurūzai;
- Virti kukurūzų valgiai.
Dedant po vieną maistą iš kiekvienos grupės, užkandis subalansuotas, tenkinant vaiko poreikius.
Gėrimai
Kitas didelis klausimas yra gėrimai. Galite pasirinkti siųsti:
- Pienas, kuris yra maisto gamintojas. Šis pienas gali būti įvairus: grynas pienas, pienas su kakava, pienas su medumi (per 2 metus), su vaisiais supurtytas pienas ir kt.
- Vanduo, kuris puikiai drėkina mūsų kūną, be to, kad išmoko vaikus vartojimo svarbos. Vandenį taip pat galima paskaninti vaisiais ir lapais.
- arbatos be kofeino, tokios kaip ramunėlės, pankoliai, citrinžolės, vaisiai ir kt.
Taip pat skaitykite: Pernelyg didelio soda vartojimo rizika
meniu pasiūlymai
Štai keletas užkandžių su vienu maistu iš kiekvienos grupės:
1 pasiūlymas
- Sūrio duona
- Mandarinas
- pienas su medumi
2 pasiūlymas
- Žali kukurūzai
- Morkos
- Putpelių kiaušinis
- Gvajava
- Pienas
3 pasiūlymas
- Keptuvė su mocarela sumuštinių virimo aparate
- Agurkas
- morkos
- pomidorai
- Baltas sūris
- Mandarinas
- Arbata
4 pasiūlymas
- Kukurūzai
- morkos
- pomidorai
- Sūrio kremas
- Slyva
- karšta arbata
5 pasiūlymas
- sūrio sausainiai
- Gvajava
- morkos
- pomidorai
- Plaktas pienas su bananu
6 pasiūlymas
- sūrio bandelė
- Persikas
- Plaktas pienas su bananu
Autorius Carolina Godinho
Šaltinis: Brazilijos mokykla - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/como-escolher-os-alimentos-para-montar-uma-lancheira-equilibrada.htm
